下半身減肥操視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
下半身減肥操視頻
有很多女性朋友并不清楚，事實(shí)上，女性最適合的減肥時(shí)候竟然是在月經(jīng)期間?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下下半身減肥操視頻吧。
下半身減肥操視頻教程 拉伸減肥操
彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!
彈力膠可拉伸開(kāi)135cm左右的長(zhǎng)度，可以配合自身的肌肉耐力和體力，調(diào)整拉伸范圍，能夠集中鍛煉大家想要緊致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開(kāi)來(lái)，實(shí)現(xiàn)肌肉的張馳有度。而且，在骨盆出繞上一圈，還能起到矯正骨盆的效果!調(diào)整骨盆的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓瘦身效果大增。
矯正骨盆的傾斜
1. 仰臥，膝蓋立起，將彈力膠置于腰部之下，雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉，腰部稍稍懸起，吸氣。
2. 吐氣，與向上拉伸的彈力膠逆向運(yùn)動(dòng)，將腰部往下沉，背部整體貼地。重復(fù)10次為一組動(dòng)作，進(jìn)行2組。
臀部浮起對(duì)骨盆起不到鍛煉效果。
有意識(shí)地讓前傾或后傾的骨盆與地面平行。
軟化骨盆周圍的肌肉
1. 坐在地面上，兩腳并攏往前伸直。彈力膠繞過(guò)腳底，雙手握住彈力膠的兩端，背肌伸直。
2. 臀部左右交替往前抬出，前進(jìn)5步后再后退5步。這樣往復(fù)3個(gè)來(lái)回。要一直保持背部挺直。
猜你感興趣：
5.十分鐘減肥操視頻
6.普拉提減肥操視頻