頸椎腰椎突出保健操視頻
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頸椎腰椎突出保健操視頻
頸椎的鍛煉/頸部的視覺(jué)跟蹤是一種工具，以改善頸椎的流動(dòng)性和減少頸部疼痛。頸椎保健操是一個(gè)特定應(yīng)用程序的預(yù)防和康復(fù)治療。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎腰椎突出保健操視頻，希望對(duì)你有幫助。
頸椎腰椎突出保健操視頻教程 頸部操的練習(xí)斜方肌
1.豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3.肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。
4 .單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
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