頸椎自我治療保健操視頻
頸椎自我治療保健操視頻
廣播體操在不同時間做可以有不同的效果。如清晨做操，能使人從抑制狀態(tài)很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，還可以養(yǎng)成早起的習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎自我治療保健操視頻。
頸椎自我治療保健操視頻教程 做頸椎保健操
1、按揉頸項雙龍會
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
仰頭，同時諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時雙手指用力下壓并向頸項兩側(cè)滑動)。
重復(fù)頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)。
低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。
低頭轉(zhuǎn)頸：動作與上相同。方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通經(jīng)絡(luò)
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。
4、俯仰開和轉(zhuǎn)乾坤
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰，同時擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開，頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°，再從右向左旋轉(zhuǎn)360°。
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