上身胖的人如何快速減肥
很多的MM其實(shí)身材十分的不勻稱，有時(shí)候是上半身比較的有肉，而這難以減下身上的贅肉，使得她們倍感尷尬。下面是小編給你介紹的上身胖的人快速減肥的方法，希望對(duì)你有幫助。
上身胖的人快速減肥的方法
一、是控制高脂類食物：如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強(qiáng)水化合物的食品：在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
22個(gè)小妙招讓你不吃藥也能快速瘦下來(lái)
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開(kāi)水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花，千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
預(yù)防肥胖的食物
奶酪對(duì)減肥很重要。因?yàn)樗拟}物質(zhì),奶酪對(duì)減肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪,研究顯示,吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。
花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感?；ㄉu的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上,某醫(yī)院的研究顯示,與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比,吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條,花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。
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