10天快速減肥法教你幾招
很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時(shí)間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時(shí)間太短嗎?不，足夠了。下面是小編為你帶來的10天快速減肥法，一起來看一看吧。
10天快速減肥法
1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
10天減肥小妙招
肥胖咒怨I--脂肪細(xì)胞無限擴(kuò)張
NO!高熱量及淀粉類食物害你體內(nèi)肥滋滋!
想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時(shí)應(yīng)該減少食用米、面及面包類等淀粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應(yīng)避免!
YES!吃好油，身體零負(fù)擔(dān)!
只要選對(duì)好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達(dá)到好油的標(biāo)準(zhǔn)，必須符合不可精制、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點(diǎn)烹調(diào)等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對(duì)身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循環(huán)代謝緩慢
NO!過量攝取鹽份，是造成體內(nèi)積水危機(jī)的原因之一!
因?yàn)樘焐h(huán)代謝的功能就比別人差，身體更容易出現(xiàn)水腫的問題，以至于使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液循環(huán)，提升新陳代謝效率!
泡澡是促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復(fù)循環(huán)三次，可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速廢物排出，并刺激汗腺發(fā)汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內(nèi)多余的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃淀粉類食物一定會(huì)發(fā)胖!
當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就會(huì)開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，若晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內(nèi)，因此，若非得要吃淀粉類，最好在早、午餐時(shí)食用。
YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當(dāng)?shù)矸垲愂澄锝?jīng)過分解后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，促使血糖上升，此時(shí)身體會(huì)分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會(huì)促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以采用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進(jìn)身體里!
肥胖咒怨V--內(nèi)臟油膩膩
NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質(zhì)過多的主因!
脂肪過多就會(huì)堆積在血管內(nèi)及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會(huì)在體內(nèi)積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內(nèi)臟油質(zhì)過多的小腹婆，平時(shí)最好采取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪酶抑制劑有助于減少累積於內(nèi)臟周圍的大量脂肪!
脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內(nèi)囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。
YES!提升基礎(chǔ)代謝率就是對(duì)抗頑固脂肪的根本原則!
當(dāng)體溫升高時(shí)，便可提升身體的基礎(chǔ)代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率將會(huì)提高13%，以基礎(chǔ)代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續(xù)泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!
冬季快速減肥瘦身方法小妙招
減肥方法一：多吃燃脂食物
推薦食物：辣椒、姜、胡椒
冬季到了MM們的食物也開始暴漲，而吃的越多也意味著脂肪會(huì)積攢的越多，所以多吃一些含有辣椒素的食物是最好的，不僅能加速新陳代謝，還能使身體燃燒更多能量，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%，具有非常好的減肥效果。
減肥方法二：多吃蛋白質(zhì)食物
推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉
減肥中蛋白質(zhì)是不可或缺的一種物質(zhì)，這是因?yàn)槿梭w消化蛋白質(zhì)比淀粉和脂肪要更消耗熱量，蛋白質(zhì)能夠提高人體的新陳低謝，讓減肥變得更加快速，所以每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)，喝一杯牛奶或者豆奶，都是能夠補(bǔ)充到的，讓減肥變的更加輕松簡單。
減肥方法三：泡泡腳
泡腳不僅可以驅(qū)寒還能減肥，將雙腳浸泡加入了精油或者是浴鹽的溫水中，浸泡20分鐘，能夠有效放松人體神經(jīng)，驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高新陳代謝率，從而達(dá)到極佳的減肥效果。
減肥方法四：多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥中不二的方法，它對(duì)脂肪和能量的消耗特別大，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍，即使當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，能量的消耗也能維持高水平一段時(shí)間，每天抽一點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說騎自行車或者是慢跑、打羽毛球等，都是能夠燃燒掉身體中大量的脂肪。
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