減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
沒(méi)有一個(gè)女人可以對(duì)自己的身材百分百“say yes”，她們總希望自己的身材越“S”越好。減肥，一個(gè)女人們?cè)谝黄鸨苊獠涣说脑?huà)題。下面是小編給你介紹的減肥七大妙招，希望對(duì)你有幫助。
減肥七大妙招
1、愛(ài)上全谷類(lèi)
專(zhuān)家稱(chēng)，全谷類(lèi)的食物可以有助于人體攝取過(guò)高的熱量，改善膽固醇的水平，可以幫助需要減肥的女性朋友們悄悄減掉體重，恢復(fù)曼妙身材。例如大麥、燕麥、蕎麥、華夫餅干、意大利面、披薩等等，均屬于全谷類(lèi)的食物。
2、養(yǎng)成飯前先喝湯的好習(xí)慣
飯前一碗湯，贅肉走光光。吃飯之前先喝一碗湯可以幫助你抑制體內(nèi)的脂肪和熱量過(guò)高，正餐時(shí)進(jìn)食的速度就會(huì)稍慢一些，從而調(diào)整你的胃口，避免因?yàn)槌缘眠^(guò)多而發(fā)胖。建議女性朋友們可以選擇清淡一點(diǎn)的玉米排骨湯、西紅柿雞蛋湯、蓮藕排骨湯等等，這樣的湯品既能夠抑制體內(nèi)過(guò)高熱量的攝入，又能夠起到美容養(yǎng)顏的效果，雙管齊下，美不勝收!
3、跟綠茶成為好朋友
綠茶是一種非常不錯(cuò)的減肥飲品。綠茶中含有可以燃燒人體多余熱量的某種物質(zhì)，多喝綠茶可以燃燒掉身體多余的脂肪。因此，跟綠茶成為好朋友，是你趕走脂肪、留住苗條的很好的選擇。
4、睡眠減肥法
你知道通過(guò)睡眠也可以達(dá)到減肥的效果嗎?有研究表明，每日多睡上一小時(shí)，身體便會(huì)毫不費(fèi)力地燃燒掉多余的熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。事實(shí)上，如果睡得太少，胃口便會(huì)增大，零食也會(huì)吃得就越多，體重自然會(huì)上升。因此，美美地多睡一會(huì)兒吧，向曼妙的身材靠近的同時(shí)也能夠達(dá)到美容護(hù)膚的效果哦!何樂(lè)而不為呢?
5、快樂(lè)地“動(dòng)”起來(lái)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是減肥的最常見(jiàn)的方法。每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以讓你的體重越來(lái)越輕，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，例如跑步、打球、收拾房間等等，快樂(lè)地動(dòng)起來(lái)吧，可惡的脂肪不會(huì)再靠近你。
6、遠(yuǎn)離含糖飲料
用純凈水來(lái)替代含糖飲料，可以盡量減少熱量的攝取。如果你不喜歡單純的純凈水，那么可以選擇加入一些檸檬片作為搭配，美容養(yǎng)顏的同時(shí)還可以讓你避免發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
7、愛(ài)上瑜伽
瑜伽可以說(shuō)是一項(xiàng)非常適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)，女性定期練習(xí)瑜伽有助于使體重更輕飄。原因非常簡(jiǎn)單，在瑜伽鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)使人沉浸在一種輕松舒緩的自我意識(shí)里面，防止人們過(guò)度飲食，從而達(dá)到減肥塑身的效果。
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法
大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無(wú)法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥并沒(méi)有任何幫助。
想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對(duì)于超級(jí)肥胖者來(lái)說(shuō)，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢(shì)，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開(kāi)始晉級(jí)了，步伐加快時(shí)間延長(zhǎng)，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長(zhǎng)，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢(shì)要正確，抬頭挺胸，才不會(huì)越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最好的減肥方法。
走路減肥，看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要堅(jiān)持下來(lái)才能有效，因此想要控制體重，堅(jiān)持最重要。
節(jié)食減肥危害
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
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