冬季養(yǎng)生減肥方法

　　冬季減肥正當(dāng)時(shí)，減肥是女性永恒的話(huà)題。那么女生冬季該怎么減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生減肥方法，希望對(duì)你有用!

　　冬季減肥方法

　　1、多喝水多運(yùn)動(dòng)

　　很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒(méi)有任何問(wèn)題了，運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類(lèi)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來(lái)幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。

　　2、充足的睡眠

　　天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái)，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。

　　3、餐具的大小

　　你有沒(méi)有感覺(jué)到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒(méi)有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿(mǎn)足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來(lái)的快一些。

　　4、記錄每日三餐

　　瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

　　5、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒(méi)有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話(huà)，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見(jiàn)的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜

　　南瓜素咖哩飯

　　材料：紅蘿卜一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

　　做法：

　　1.將南瓜去籽、削皮、切塊

　　2.將毛豆仁洗凈備用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿卜入油鍋爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

　　5.約莫20分鐘后，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

　　6.待咖哩融化，南瓜熟軟后即可起鍋!

　　7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡(jiǎn)單又味美的養(yǎng)身食品。

　　功效：這道咖喱飯能夠消膩去脂，并且低熱量低卡路里，增強(qiáng)你的飽腹感。南瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬果，可以幫助消化、抗癌，女生多食有助養(yǎng)顏，對(duì)男性則有防攝護(hù)腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

　　點(diǎn)評(píng)：這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來(lái)使用的，首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，并且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時(shí)候吃它，既能夠飽腹又不會(huì)攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!

　　首烏芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢(qián)

　　做法：

　　1.將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過(guò)濾取藥汁備用。

　　2.將黑糖加入1碗熱開(kāi)水用小火煮勻加入藥汁混合。

　　3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

　　功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長(zhǎng)筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。

　　點(diǎn)評(píng)：想要減肥但是又想要吃甜品?都說(shuō)甜品和減肥是相沖的?現(xiàn)在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時(shí)候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖!加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得?？煸诩依飮L試一下吧!

　　紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法：

　　1.將藥材洗凈，放入鍋中。

　　2.鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這款減肥粥品非常適合在冬天的時(shí)候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生食譜。

　　注意：人參種類(lèi)眾多，例如高麗參偏溫補(bǔ)，而人參須、西洋參偏涼補(bǔ)，溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng)，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。

　　黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢(qián)，白術(shù)1錢(qián)，茯苓2錢(qián)，紅棗10顆

　　做法：

　　1.山藥削皮，切塊，備用

　　2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

　　3.上述藥材放熱入藥袋，備用

　　4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

　　功用：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”，“白術(shù)”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　點(diǎn)評(píng)：黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫，讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁?，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細(xì)下半身。氣虛的mm在冬天喝這個(gè)冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯(cuò)的。