冬季養(yǎng)生注意哪些

時間：2016-06-07 08:52:38 保燕704由分享

　　冬季是養(yǎng)生的好季節(jié)，身體的免疫力下降，想要健康的度過冬天，需要保護(hù)自己的身體，可以服用補藥補品來給身體補充能量。那么，冬季養(yǎng)生注意事項有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生注意事項，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生注意事項1、不要夜間憋尿

　　冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。

　　此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則后果很嚴(yán)重。

　　冬季養(yǎng)生注意事項2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季養(yǎng)生

　　養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備

　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維

　　生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、鵪鶉、驢肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

　　增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、芒果、香蕉、‘蘋果、梨、甘蔗、山楂、豬肝、雞肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　冬季養(yǎng)生注意事項3、怕冷部位

　　第一是頭。頭部容易受風(fēng)寒，秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭。冬季養(yǎng)生

　　第二是脖子。這個部位受涼，向下容易引起感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

　　第三是雙肩。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。尤其是中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。

　　第四是腹部。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。

　　生活小常識

　　第五是膝關(guān)節(jié)。在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，易誘發(fā)慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　第六是雙腳。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長， “腳冷則冷全身”。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　冬季養(yǎng)生注意事項4、起居調(diào)攝

　　編輯

　　冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當(dāng)，才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要：冬季養(yǎng)生

　　睡眠調(diào)節(jié)

　　冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　冬季養(yǎng)生注意事項5、冬保三暖

　　頭暖

　　頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

　　背暖

　　寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

　　腳暖

　　一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　冬季養(yǎng)生注意事項6、冬防燙傷

　　盥洗燙傷

　　寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

　　被窩燙傷

　　偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。