冬季養(yǎng)生必知小常識(shí)有哪些

時(shí)間：2016-02-29 17:56:52 再裔672由分享

　　冬季天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候要特別注意保暖，否則容易導(dǎo)致身體不適，而一些冬季常見(jiàn)的常識(shí)還是要知道的。那么，冬季養(yǎng)生必知小常識(shí)有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)1、熱水泡腳：

　　腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)2、固密心志：

　　冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會(huì)抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì)親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)3、傍晚鍛煉：

　　經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)4、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：

　　冬季氣候變化無(wú)常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，是有益處的。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)5、節(jié)欲：

　　冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過(guò)度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精，不妨多多練習(xí)。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)6、多曬太陽(yáng)：

　　冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)7、不宜勤洗澡：

　　陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾。洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)8、早眠晚起：

　　根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)9、避寒就溫：

　　冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。冬季飲食宜溫?zé)?，早晨外出時(shí)，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類與豆制品等。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)10、保暖：

　　在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽(yáng)氣受損?！　《咎鞖夂洌@個(gè)時(shí)候要特別注意保暖，否則容易導(dǎo)致身體不適，而一些冬季常見(jiàn)的常識(shí)還是要知道的。那么，冬季養(yǎng)生必知小常識(shí)有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。