冬季養(yǎng)生著重養(yǎng)腎

冬季養(yǎng)生著重養(yǎng)腎

　　冬季是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，正適合補(bǔ)腎、養(yǎng)腎。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)腎的方法，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生著重養(yǎng)腎

　　冬天是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。由于人體陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)，反之，生命力則弱。隆冬時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而生病。因此，冬季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

　　精神調(diào)養(yǎng)：冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”主要是說(shuō)：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。神藏于內(nèi)的同時(shí)還要能調(diào)節(jié)不良情緒。當(dāng)遇到不順心、不高興的事時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，使自己盡快恢復(fù)心理平衡。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食的基本原則是，增加熱量，保證充足的與其御寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能;“少食咸，多食苦”，可減輕腎臟的負(fù)擔(dān)?？啥喑匝蛉狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯、木耳，胡麻等食物。

　　起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里寫(xiě)到，“早臥晚起，以待目光”，意思是說(shuō)，冬天要早點(diǎn)睡、晚點(diǎn)起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。俗活說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)肌，可引起胃痛、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿等病癥，所以必須要注意腳的保暖。此外，還要定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

　　堅(jiān)持鍛煉：俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“夏練三伏，冬練三九。這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。事實(shí)已經(jīng)證明，冬季到室外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)，而達(dá)到冬季防寒的目的。

　　冬季切忌生冷、寒涼、泄氣!

　　冬季養(yǎng)腎方法

　　多吃山藥、黑芝麻、黑豆等食物。

　　山藥含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、脂肪、淀粉酶等成分，而且有很好的補(bǔ)腎功效。像鐵棍山藥就是不錯(cuò)的品種，口感細(xì)膩，很適合蒸著吃，再粘上少許白糖就更好了。

　　此外，補(bǔ)腎氣應(yīng)該多吃黑芝麻、黑豆等食物，非常有幫助。

　　如果比較容易怕冷，可以多吃羊肉狗肉

　　冬天有些人比較怕冷，大多是因?yàn)槟I氣不足，所以冬天補(bǔ)腎，可以多吃一些溫腎助陽(yáng)的食物，比如羊肉、狗肉、荔枝干、桂圓干等。

　　選擇羊肉等肉制品時(shí)，注意要辨別真假，首先盡量去回族聚集地買(mǎi)羊肉，一般都是貨真價(jià)實(shí)的，再者買(mǎi)羊肉要看著賣(mài)家直接現(xiàn)宰現(xiàn)剃。

　　喝碗甲魚(yú)補(bǔ)腎湯。

　　甲魚(yú)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且特別有大補(bǔ)的作用，適合冬天腰膝酸軟的人吃，能比較好的補(bǔ)腎固精，男人們想壯陽(yáng)可以吃幾次，注意不要貪多，否則容易上火，引起身體不適。

　　睡前泡腳。

　　泡腳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)就養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，對(duì)增強(qiáng)腎氣非常有益，泡腳時(shí)注意掌握好水溫，應(yīng)該堅(jiān)持泡20分鐘左右，或者加入少量鹽或者醋，能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)足底穴位的刺激。

　　對(duì)腳底適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

　　腳底穴位非常豐富，經(jīng)常按摩腳底，能提高身體素質(zhì)，特別按摩腎臟所對(duì)應(yīng)的區(qū)域即腳心，有補(bǔ)肝腎，清虛火的作用。

　　注意背部的保暖。

　　冬天保護(hù)好背部，對(duì)提高腎氣很有用的，因?yàn)楹蟊逞ㄎ缓芏?，一旦受涼，人的身體免疫力就容易下降，而且容易感冒，所以我們可以多穿件馬甲，這樣能很好的保護(hù)背部，提高抗病能力。

　　還可以用手按摩揉搓后背，可以起到不錯(cuò)的溫腎固陽(yáng)作用。