30女人養(yǎng)生經(jīng)

30女人養(yǎng)生經(jīng)

　　30歲以后的女人面臨著身體以及皮膚的普遍問(wèn)題，那么30歲女人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30女人養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　30女人養(yǎng)生經(jīng)

　　精神要舒壓

　　30歲的女性應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好“收氣”的工作。由于秋冬的自然環(huán)境易讓人產(chǎn)生失落感，很多職場(chǎng)女性尤其容易出現(xiàn)精力減退、性情憂郁、情緒緊張、動(dòng)作遲緩、反應(yīng)差等癥狀。因此，擁有正面積極的心態(tài)才是30歲女性秋冬養(yǎng)生的重點(diǎn)?？梢試L試每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心事情，例如“我今天看了一場(chǎng)電影”，“我今天買(mǎi)了一個(gè)漂亮包包”，這些當(dāng)時(shí)看來(lái)可能不起眼的小事，卻能令你在煩惱時(shí)會(huì)心一笑，自然壓力就能釋放。

　　需適度運(yùn)動(dòng)

　　40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負(fù)擔(dān)繁重，此時(shí)的養(yǎng)生不僅是調(diào)補(bǔ)，更應(yīng)該是一種生活習(xí)慣，一種生活方式。許多女性進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以輕快的步擇。建議每天步行不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)的話，嘗試放棄開(kāi)車(chē)或乘坐公共工具，倘若實(shí)在抽不出時(shí)間，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天氣良好的時(shí)節(jié)登高。

　　作息要規(guī)律

　　古人常說(shuō)，日出而作，日落而息，說(shuō)的正是順應(yīng)自然而生活。而這條規(guī)律針對(duì)二十幾歲的女性來(lái)說(shuō)正是有效保養(yǎng)的最佳參照。愛(ài)玩的你一定要記住以下三個(gè)時(shí)段：晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)是膽排毒時(shí)間，1時(shí)至3時(shí)則是肝排毒時(shí)間，早上5時(shí)至7時(shí)則是身體排毒的好時(shí)間。這些時(shí)間內(nèi)若是能小睡上半個(gè)至一小時(shí)，肯定比一直熬下去好。千萬(wàn)別小看規(guī)律作息的重要性，否則容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂。

　　女人養(yǎng)生要訣

　　多果菜：

　　維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

　　多纖維：

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

　　多進(jìn)鈣：

　　中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　少咖啡：

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

　　少吃糖：

　　糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

　　體重：

　　要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。

　　不抽煙：

　　現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

　　少喝酒：

　　對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：

　　每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。