秋季養(yǎng)生五個(gè)方法

秋季養(yǎng)生五個(gè)方法

　　秋季來臨，天地之間燥邪增多，嚴(yán)重的危害到了人體的健康，而人為了保護(hù)健康，秋季養(yǎng)生便是必不可少的一件事情。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生五個(gè)方法，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生五個(gè)方法

　　1.少辛增酸

　　少吃一些辛辣食物，多吃一些酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能。酸性食物有助于生津止渴，但也不能過量食用

　　2.強(qiáng)身健肺

　　秋季不但容易感染各種疾病，而且人體的免疫力下降，因此強(qiáng)身健肺是秋季養(yǎng)生的一個(gè)重要部分，下面教大家兩個(gè)養(yǎng)肺的動(dòng)作，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　步驟：

　　①吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。

　　②吐氣，兩手平均朝身后下甩。

　?、廴绱藖磉\(yùn)作，連續(xù)約十分鐘。

　　3.應(yīng)對感冒?

　　秋天氣候變化無常，早晚溫差大，人的呼吸道粘膜不斷受到咋暖咋寒的刺激，抵抗力會(huì)下降很多，此時(shí)很多病原微生物就趁虛而入，因此秋天才會(huì)出現(xiàn)很多音上呼吸道感染而引發(fā)的感冒，特別在一個(gè)封閉空間里，感冒就更容易傳染。

　　溫馨提示

　　要學(xué)會(huì)掌握溫差的變化，適當(dāng)添加衣物，但也不要穿的太多，否則一穿一脫的更容易感冒。還要適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)，經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。要多喝水，多吃一些新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充足夠的維生素，建議經(jīng)常用冷水洗臉。

　　4.小心消化系統(tǒng)疾病

　　秋季人的食欲往往都會(huì)增加，很容易暴飲暴食，以致胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，加上晝夜溫差大，很容易引起腹部著涼。另外秋季病菌繁殖很快，食物也很容易腐敗，因此還要注意細(xì)菌性食物中毒、大腸桿菌腸炎等腸道疾病。

　　5.預(yù)防干燥

　　秋季氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)較快，使人容易出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀。對付干燥需做一下幾點(diǎn)：一室內(nèi)保持一定的濕度;二多喝水補(bǔ)充機(jī)體水分;三避免劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液損耗;四可涂擦各種護(hù)膚霜。

　　白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉對于久坐辦公室，常面對電腦輻射的工作人員來說尤為重要，而且金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。辦公室一族在每工作一小時(shí)到兩小時(shí)后，必須起來活動(dòng)，呼吸新鮮的空氣，亦可在閑暇時(shí)在辦公室做一些簡單基本的養(yǎng)生操。

　　2、增強(qiáng)抗病能力

　　對于辦公室一族而言，由于我們長久擠在一個(gè)狹小的空間里工作，空氣不易流通，加之不經(jīng)常鍛煉，常會(huì)引發(fā)感冒、咽喉病、呼吸道感染等病癥。所以建議要日喝八杯水，睡夠八小時(shí)，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲。最后辦公室要注意常開窗通風(fēng)，可以多養(yǎng)些綠色的植物，來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加空氣濕度。

　　3、調(diào)理飲食

　　秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，適當(dāng)多飲水，多吃潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養(yǎng)生的花草茶。

　　4、調(diào)達(dá)情志

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。經(jīng)常呆在辦公室的一族可以在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　5、起居調(diào)攝

　　秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服。