小雪節(jié)氣話養(yǎng)生

小雪節(jié)氣話養(yǎng)生

　　由于很多人由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，很容易出現(xiàn)一些冬季常見(jiàn)疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣話養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　小雪節(jié)氣話養(yǎng)生1：情緒穩(wěn)定

　　季節(jié)變化會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，特別是對(duì)抑郁癥患者有直接影響。建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)、多聽(tīng)音樂(lè)。同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

　　小雪節(jié)氣話養(yǎng)生2：運(yùn)動(dòng)調(diào)理

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別，盡量以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　小雪節(jié)氣話養(yǎng)生3：起居有常

　　①穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，要及時(shí)添衣注意保暖。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗;

　　②環(huán)境：冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。另外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

　　小雪節(jié)氣話養(yǎng)生4：冬藏進(jìn)補(bǔ)

　　栗子

　　冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)?，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。

　　小雪節(jié)氣話養(yǎng)生5：飲食有節(jié)

　　中醫(yī)十分注重飲食調(diào)理，是養(yǎng)生的重要組成部分。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過(guò)多食用咸味食物，宜減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。

　　一般來(lái)說(shuō)，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

　?、偎合憬?香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒);

　?、陲嬈罚狠┧j豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);香蕉豆?jié){飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。);

　?、鄄穗龋呵鄄顺聪愎?芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);菠菜，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。

　　菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入;此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁;粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;

　　蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。