健康養(yǎng)生美體操

　　只需要做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以達(dá)到健康養(yǎng)生的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健康養(yǎng)生美體操，希望對(duì)你有用!

　　健康養(yǎng)生美體操

　　1、兩腿盤(pán)坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。(美背)

　　2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

　　3、雙手?jǐn)偲剑来巫笥覔u擺身體。(美腿)

　　4、身體站直，左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。(美腿)

　　5、身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

　　6、身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

　　7、身體側(cè)躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

　　8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

　　9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)

　　健康養(yǎng)生小動(dòng)作

　　叩齒卷舌

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤(rùn)腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

　　蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經(jīng)重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養(yǎng)腎，引導(dǎo)五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養(yǎng)身治失眠、耳鳴，尤其對(duì)性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。

　　伸屈四肢

　　躺臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說(shuō)法也許道理就在于此。

　　收腹提肛

　　反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，特別讓提縮的意識(shí)前移，性愛(ài)肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛(ài)的持久性不在話下。

　　輕按肚臍

　　這就是神闕穴，與后背之命門(mén)呼應(yīng)，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，通過(guò)神闕下之關(guān)元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領(lǐng)——任脈貫通，得以強(qiáng)身健體。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　所謂耳聰目明，肝開(kāi)竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤(rùn)。眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。

　　手指摩頭

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽(yáng)氣至百會(huì)穴，尤其重要，按摩能促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。

　　輕揉耳輪

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開(kāi)竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對(duì)保健聽(tīng)力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

　　兩手對(duì)搓

　　手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位尤其勞宮穴，通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟、調(diào)陰陽(yáng)，固腎氣。

　　拇指揉鼻

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經(jīng)，祛風(fēng)開(kāi)竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環(huán)好，勃起功能自然堅(jiān)不可摧。