春季健康養(yǎng)生原則

春季健康養(yǎng)生原則

　　春季是一年中的第一季，春季也是非常重要的一個(gè)季節(jié)，所以我們也要為我們的身體健康打好基礎(chǔ)。那么春季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季健康養(yǎng)生原則，希望對(duì)你有用!

　　春季健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意增減衣物

　　春季氣候的最大特點(diǎn)就是變化無常，因此在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)由于活動(dòng)量過大，因此出汗出多，但是這個(gè)時(shí)候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風(fēng)來襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)的增減衣服，同時(shí)運(yùn)動(dòng)回來，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼。

　　2、運(yùn)動(dòng)前先喝點(diǎn)水吃點(diǎn)東西

　　平常運(yùn)動(dòng)一定不要空腹運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于血糖低的人更不宜空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運(yùn)動(dòng)前最好先吃點(diǎn)東西，適當(dāng)?shù)亩嗪赛c(diǎn)水保持機(jī)體的水分平衡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要大量的排汗的，而如果不及時(shí)補(bǔ)充水份的話，可能會(huì)由于運(yùn)動(dòng)中失水過多而引起缺水的問題。建議運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運(yùn)動(dòng)更健康。

　　3、運(yùn)動(dòng)切記逞強(qiáng)

　　在春夏交接季，人體的器官功能處于相對(duì)較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對(duì)較僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前不做好充分的準(zhǔn)備的話，就有可能會(huì)引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進(jìn)局部血液循環(huán)的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)切記過量，盡量以不累為前提。

　　4、晨練不能過早

　　春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運(yùn)動(dòng)過早則有可能會(huì)引起傷風(fēng)感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質(zhì)量差，因此建議一定要等太陽出來之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　5、多選擇戶外運(yùn)動(dòng)

　　春季陽氣升發(fā)，戶外運(yùn)動(dòng)要比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更有利于人體健康。戶外運(yùn)動(dòng)有利于呼吸新鮮的空氣，同時(shí)也有利于人體的新陳代謝。但是春季運(yùn)動(dòng)還要注意避免過于過于劇烈，應(yīng)該盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，比如練太級(jí)、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時(shí)又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進(jìn)肝氣疏。

　　春季健康飲食養(yǎng)生原則

　　一：少吃酸多甘性食物

　　唐代著名的醫(yī)學(xué)家養(yǎng)生家孫思邈曾說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”其實(shí)這說的就是春季不要吃過多的酸性食物，要多吃甜味的食物，更有利于身體健康。因?yàn)閺闹嗅t(yī)五行理論認(rèn)為春季應(yīng)該多養(yǎng)肝氣，而肝屬木，根據(jù)五味入五臟的養(yǎng)生原則，酸入肝，甘入脾，所以如果吃了過量的酸性食物會(huì)使肝氣過旺，引起肝火上亢。因此建議在春季可適當(dāng)多吃一些甜味的食品，以促進(jìn)脾胃肝臟健康。

　　二：根據(jù)體質(zhì)對(duì)癥食補(bǔ)

　　中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)，另外春季養(yǎng)生還需要以這個(gè)季節(jié)特殊的氣候?yàn)橹?，選擇清補(bǔ)，平補(bǔ)的保健方式。春季不建議食用狗肉、羊肉等燥熱性的食物。

　　三：消脂排毒

　　老話常說“千金難買春來泄”說的其實(shí)就是春季是一個(gè)適合排毒的季節(jié)。因?yàn)榻?jīng)過了一個(gè)冬天處于蟄伏狀態(tài)的現(xiàn)代人體內(nèi)不免要積累大量的脂肪和毒素，而此時(shí)建議在飲食上可以多吃一些具有消脂排毒作用的食物，比如說新鮮的牛奶、蘋果、海帶、綠豆、草莓等都具有很好的排毒作用。

　　四：補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　中醫(yī)建議早春時(shí)期，由于氣溫比較寒冷，人體要消耗一定的能量來抵抗寒冷，因此建議早春最好以高熱量的飲食結(jié)構(gòu)為主，也就是說除了正常的食用谷類食物之外，建議可適當(dāng)?shù)募有┗ㄉ?、黃豆、芝麻、雞蛋、各種肉類食物等等，這些食物都可以幫助人補(bǔ)充能量，另外肉類食物中豐富的氨基酸還有助于增強(qiáng)人體的抗寒能力。

　　五：增加蔬菜水果的比例

　　春季也是一個(gè)氣候變化相當(dāng)大的季節(jié)，各種細(xì)菌病毒開始復(fù)發(fā)，所以機(jī)體也更容易引起各種疾病，如口腔潰瘍、接觸性皮炎、呼吸系統(tǒng)疾病等等。而這些疾病與機(jī)體缺少某種營(yíng)養(yǎng)素有著直接的關(guān)系，而蔬菜水果就是各種維生素含量相當(dāng)高的食物。維生素A具有保護(hù)呼吸道粘膜和呼吸道上皮細(xì)胞的作用，維生素E可提高人體的免疫力、身體的抗病能力等等。因此建議日常要適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些蔬菜水果。

　　六：多清淡飲食少油膩刺激性食物

　　春季由于氣候的影響，人很容易出現(xiàn)疲勞、食欲不振的問題，而如果食用過多的油膩食物不僅容易產(chǎn)生飽腹感增加疲勞感，而且還易引起消化不良等問題。