夏季養(yǎng)生需要注意些什么
夏季養(yǎng)生需要注意些什么
夏季是各種水果的豐收季節(jié)，也是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)。因此夏季要特別注意科學(xué)飲食，避免出現(xiàn)痢疾、腸胃炎等疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，供大家參考。
夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
通汗腺：多運(yùn)動(dòng)、常泡腳
汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多種人體代謝物質(zhì)。常排汗有利于疏通血脈和微循環(huán)，清除毛孔垃圾。但由于人們?cè)谙募鹃L(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，讓現(xiàn)代人的汗腺經(jīng)常被“堵”住。
因此，大家要注意夏季不宜在空調(diào)房待過久，保持適量運(yùn)動(dòng)，使汗可以排出來，保持汗腺通暢。另外，除了運(yùn)動(dòng)，出汗最便捷的方法就是泡腳。堅(jiān)持溫水泡腳有助于祛除暑濕，若能再與全身調(diào)理相配合，可以防止秋燥傷陰、傷肺，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，泡腳以微微出汗為宜，泡20~30分鐘即可。泡腳后可涂抹潤(rùn)膚霜，防止腳底干裂。另外，飯后不要立即泡腳，以免影響消化。有燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹或足部外傷的人，不適合泡腳。
通小便：低鹽水、蓮心茶
有些中老年人由于脾腎衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸發(fā)，若小便不利易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，最重要的是多喝水，水中可放少量鹽來補(bǔ)充鈉。
另外，綠豆湯、蓮子心湯、西瓜也是能通小便的健康飲品?？扇コ匈I些蓮子心，每天拿一兩顆開水泡好即可當(dāng)茶飲，如覺得苦也可加些冰糖。
綠豆性涼味甘，具有清熱、解毒、祛火的功效，也是藥食同源的代表性食物。平時(shí)煲湯，或者煮綠豆糖水，也可以起到去火的作用。
通大便：喝花茶，防口臭
夏日愛上火易引發(fā)大便不通暢，大便不暢會(huì)使肝腸代謝的毒物淤積在體內(nèi)，容易導(dǎo)致牙疼、口臭和臭屁多，常使人尷尬。
對(duì)于愛上火、易便秘、口臭的人，可以試試中藥茶飲。用菊花、金銀花、西洋參、鐵皮石斛、西洋參等藥食同源的食材泡水喝，可以降火除口臭。
當(dāng)然，多吃新鮮的蔬菜也會(huì)有幫助。比如芹菜可以清熱解毒，對(duì)肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。梨是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、馬蹄、蓮藕等，也是夏季降火的好蔬果。
從養(yǎng)生角度來說，中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，這就建議我們要“熱養(yǎng)生”，以熱制熱，一來可發(fā)汗降溫，二來還兼有補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用。
夏季養(yǎng)生記住最佳
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
富含維生素E的食物有：蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。
含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。
另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
最佳取涼“設(shè)施”——扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。
搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。
夏季養(yǎng)生三部曲
基本吃素
膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理膳食應(yīng)以植物性食物為主。植物含有動(dòng)物缺乏的生物活性成分：膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，這些物質(zhì)對(duì)機(jī)體有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫機(jī)制、抗菌、改善體內(nèi)微循環(huán)、抵御腫瘤侵襲等多種功效，還能去除動(dòng)物性食物在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有害物，有益健康。
吃素為主，并不是膳食結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單化，更應(yīng)注意食物的多樣化。主食除米面，可吃些薯類雜糧。副食應(yīng)多選豆類、食用菌、海藻。其次，每天保證一個(gè)蛋、一瓶奶，也可適量吃些肉類，首選水產(chǎn)品魚肉，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
每天散步
運(yùn)動(dòng)是健康的保鮮手段。光吃不動(dòng)易發(fā)胖，不吃想動(dòng)白日夢(mèng)，胡吃亂動(dòng)最傷身，善吃會(huì)動(dòng)才健康。
人類的進(jìn)化起始于直立行走，行走是一種擺幅運(yùn)動(dòng)，全身肌肉協(xié)調(diào)工作，促進(jìn)血液循環(huán)。國(guó)外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我國(guó)也有俗話：人老先老腿，病從腿上來。在現(xiàn)代社--會(huì)，雙腿的功能日益退化，因此要加強(qiáng)雙腿的活動(dòng)，簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的當(dāng)散步，時(shí)間可長(zhǎng)可短，速度可快可慢，一人獨(dú)走，可東張西望胡思亂想，多人共行，能聊天談心溝通交流，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，十分有利健康。
保持糊涂
心態(tài)是健康的精神支持，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短，事難求全，哪怕位居總統(tǒng)國(guó)王也未必事事稱心如意，我們凡人更何必自己與自己較真。
追名逐利太累，斤斤計(jì)較太煩，患得患失太苦，怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，煩惱是用自己的過失折磨自己，后悔是用無奈的往事摧殘自己，憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴(yán)重危害健康。
地球照轉(zhuǎn)，日子照過，遇事糊涂些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂樂每一時(shí)，不枉人世走一場(chǎng)。
猜你感興趣：