冬季防流感的養(yǎng)生小常識
現(xiàn)在正值流感高發(fā)期，人們一定要學(xué)會預(yù)防流感。那么，冬季防流感的養(yǎng)生小常識有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下冬季怎么有效防流感吧。
冬季防流感的養(yǎng)生小常識
1、常喝綠茶
加拿大科研人員發(fā)現(xiàn)，往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶，病毒停止了復(fù)制。這是兒茶素在起作用，而在所有茶里，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素，請用滾水泡茶10分鐘后再喝。
2、多喝水
如何預(yù)防感冒呢?首先要多喝水。據(jù)悉，多喝水可以保持喉嚨濕潤，增強上呼吸道對干燥空氣的抵抗力。飲食上應(yīng)補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
3、定期修剪手指甲
長指甲容易成為細(xì)菌的溫床。密歇根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，在長指甲(超出指尖3毫米)護士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護士中，這個比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時指甲上下都應(yīng)洗干凈。
4、三餐補好蛋白質(zhì)
美國邁阿密研究協(xié)會營養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過低，免疫系統(tǒng)就會被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。
5、保護好鼻子
加強對鼻子的保護，對防感冒、防流感以及預(yù)防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用。經(jīng)常用潔凈的手對鼻翼兩側(cè)進行輕微按摩;堅持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風(fēng)的公共場所;冬季外出時盡量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲。
6、保持房間濕度50%以上
眾所周知，空調(diào)房里溫度較高，水分流失較快，干燥的空氣，加上封閉的室內(nèi)環(huán)境，不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利，也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。
冬季正確養(yǎng)生的方法
1、多曬太陽
氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細(xì)胞滲透力，促進細(xì)胞代謝。
4、背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
6、開窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣。
7、早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
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