中老年健康養(yǎng)生的方法
中老年健康養(yǎng)生的方法
有句話說(shuō)，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護(hù)的。那么，中老年健康養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
中老年健康養(yǎng)生的方法
一、科學(xué)飲食。人到中年，無(wú)論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復(fù)較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
二、培養(yǎng)愛(ài)好。工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。
三、加強(qiáng)體育鍛煉。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。
四、保持良好的心態(tài)。日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格，凡事要看得開(kāi)，想得開(kāi)，不斤斤計(jì)較。
五、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間，適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個(gè)器官的正?；顒?dòng)，有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。
中老年人穿衣的注意事項(xiàng)
1、忌領(lǐng)口緊
冬季的時(shí)候,老人為保暖,喜歡穿高領(lǐng)毛衣、保暖內(nèi)衣等。要注意的是,領(lǐng)口不能太緊,它可能會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng),還會(huì)使頸部血管受到壓迫,使輸送到大腦和眼部的血液減少,引發(fā)腦供血不足。衣領(lǐng)過(guò)緊還可壓迫頸動(dòng)脈竇壓力感受器,進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)反射,引起心動(dòng)過(guò)緩,甚至?xí)和?、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力,尤其對(duì)于患有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō),領(lǐng)口過(guò)緊會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),容易誘發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重者還可出現(xiàn)休克。
2、忌腰緊
腰帶束得太緊,勒著腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循環(huán)障礙,導(dǎo)致腰椎局部長(zhǎng)期缺血缺氧,還易發(fā)生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫,另外還影響胃腸道正常蠕動(dòng),日久會(huì)產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等。
3、忌襪口緊
襪口緊不利于腳部血液回流心臟,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼,腿腳麻木無(wú)力,導(dǎo)致行走不便。
大家需要注意老年人的穿衣習(xí)慣,并且日常生活當(dāng)中,要注意身體的保健,避免造成寒冷,嚴(yán)重影響到生活健康,平時(shí)大家應(yīng)該注意這樣的情況存在,尤其是一些出現(xiàn)水腫的老年人,一定要注意避免穿著太緊,以免導(dǎo)致皮膚受到影響。
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