太極拳養(yǎng)生功的練習方法
太極拳養(yǎng)生功的練習方法
太極養(yǎng)生功是中國武文化中的一顆明珠，那么，太極拳養(yǎng)生功的練習方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
太極拳養(yǎng)生功的練習方法
(一)調身：調身是指調整好練功時的姿勢。練功時要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關系。只有姿勢正確，才能使全身之氣血循勁絡運行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調身在練功當中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調息：便是調整呼吸，一呼一吸則為一息。調息又稱練氣。練太極內功就是練內氣，通過調整呼吸來調養(yǎng)人體之內氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲存于丹田，發(fā)則以意導氣，用意念統(tǒng)領內氣，循經絡運行全身、疏通經絡氣血。所以說呼吸是內氣運行的動力，練習太極氣功就必須先從調整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調心：調心指的是意識的訓練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬念來排除雜念的萌生，從而進入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調和，激發(fā)調動人體內在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內氣，以達到防病治病，強身健體之目的。
(四)調時間：凡是氣功家練功，無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘表，是用時辰來表示時間的，兩個小時為一個時辰。從當日23點到次日23點計12個時辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽，是陽氣上升的時間。后六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習太極養(yǎng)生功時，必須選擇在陽氣上升的時辰，也就是六陽的時辰練功。
(五)調方向：練太極養(yǎng)生功不僅講究練功的時間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個方向。從當今科學解釋來看，這是因為面向北或向南練功是順從地球磁場的方向，它有利于人體的生物磁場轉化，而易于產生和聚集內氣的緣故。
(六)、調睡眠：睡眠的條件：要保持室內空氣的清新、勿使室內過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規(guī)律。對于睡眠休息也要適當?shù)恼{整，睡眠過多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時、寅時練功，白天要給予補眠。生活、起居要規(guī)律規(guī)律，這樣方能使人神氣清爽、心念明凈。
(七)調飲食：飲食是人體從外界攝取營養(yǎng)的主要途徑，在中醫(yī)、氣功的理論里、營養(yǎng)與五味中酸、甘、苦、辛、咸有連帶關系。五味分別營養(yǎng)五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。
練習太極拳養(yǎng)生功的注意事項
(一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內涵很多，練習者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢練習。
(二)練功時，盡量選擇樹多，以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。
(三)每次練功前，除思想集中外，情緒要安定，心情要愉快，嚴禁過度興奮、惱怒、悲哀時練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。
(四)練功前必須先呼出三口體內濁氣，吸入三口天地精華之氣后再行練功。
(五)禁止在雷電時練功，迎雨練功，在霧天練功。
(六)練功出了汗，練后要換去濕衣，擦干汗水，換上干衣。
(七)練功后不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風扇、空調。
(八)練功后切記不宜馬上進食，更不能進食過涼食物和飲料。
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