孕婦冬季怎么養(yǎng)生
冬季氣候寒冷，為身懷六甲的媽媽們帶來了很多不便。那么，孕婦冬季怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
孕婦冬季養(yǎng)生的方法
1.早睡早起，呼吸新鮮空氣
人們常說，早睡早起有益身體健康，對孕婦來說，這一點更為重要。因為孕婦的生活習(xí)慣會給腹中的胎兒帶來直接影響，如果孕婦不注意作息時間，胎兒就很難形成規(guī)律的生物鐘，從而導(dǎo)致其生長發(fā)育受到影響。早晨的空氣純凈新鮮，可促進(jìn)血液循環(huán)、提神醒腦、靜心安神，使人不易疲勞。早睡早起，經(jīng)常呼吸新鮮空氣，適當(dāng)曬曬太陽、做做運(yùn)動，對孕媽和胎兒的健康都非常有利。
2.注重保暖，避免寒邪入侵
冬季氣候寒冷，若是保暖工作沒做好，就可能引起血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，從而影響胎兒發(fā)育，所以孕媽們一定要注意適度保暖。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要干燥寬松。平時多關(guān)注天氣預(yù)報，寒流襲來時要及時增添衣物，可搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴。
3.適度進(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)身體免疫力
冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，孕婦冬季飲食應(yīng)特別注意營養(yǎng)均衡全面。因為均衡的營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，可增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，對預(yù)防疾病的發(fā)生有重要意義。那么，孕媽們在冬季可以吃什么來增強(qiáng)免疫力呢?
·胡蘿卜：胡蘿卜營養(yǎng)豐富，含有維生素、胡蘿卜素、多種礦物質(zhì)及少量粗蛋白等，素有“小人參”之稱。孕婦多吃胡蘿卜，能增強(qiáng)維生素A原(胡蘿卜素)的攝入量，從而提高身體免疫力。
·大蒜：大蒜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖及多種礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)孕媽的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。同時，大蒜所含的大蒜素具有殺菌、抗感染的作用，吃大蒜不僅能提高免疫力，還能降低患癌的風(fēng)險。
·雞肉：雞肉性微溫，最適合食欲不振的人吃，是孕媽在冬季進(jìn)補(bǔ)中常見的食材，對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、虛弱乏力等都有很好的食療作用。雞肉的脂肪含量較少，而蛋白質(zhì)含量較高，且氨基酸組成接近人體需要，對孕婦和胎兒的健康發(fā)育都是很好的食品。
孕婦冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃的食物
預(yù)防晨吐的食物：檸檬和土豆
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，土豆和檸檬含有多種維生素，口味上適合孕婦，而且有和胃、溫中的效果，對于減少孕期嘔吐有很好的作用。
保胎效果好的蔬菜：菠菜
菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內(nèi)多吃菠菜或者口服葉酸。另外，菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠。
孕婦最佳飲料：綠茶
綠茶富含微量元素，對胎兒發(fā)育起著重要作用的鋅就在其列。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦，比不喝綠茶的孕婦，每天多攝取14毫克的鋅。另外，多喝綠茶還能補(bǔ)充鐵，預(yù)防孕婦和產(chǎn)后常見的貧血。
丹麥的營養(yǎng)學(xué)家和婦產(chǎn)科專家研究證實，多吃魚類，可以預(yù)防早產(chǎn)，保護(hù)胎兒順利發(fā)育。
孕婦最佳零食：瓜子
葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補(bǔ)償營養(yǎng)元素，更可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。西方科學(xué)家經(jīng)過近20年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)出生前母親經(jīng)常吃瓜子的孩子，其成年后的智商略高于對比組的孩子。
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