女人睡眠不好怎么辦
女人睡眠不好怎么辦
睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。女人睡眠不好怎么辦?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
女人睡眠的原因以及方法
1、過(guò)度勞累會(huì)引起女人睡眠不好。
如果感到身體沉重、酸懶，說(shuō)明是身體勞累過(guò)度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過(guò)度的體力勞動(dòng)，減少身體的過(guò)度勞動(dòng)。
感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多，是否考慮事情多，是否感覺(jué)到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動(dòng)，不要思慮過(guò)多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢(mèng)。中間醒的次數(shù)多，或者多夢(mèng)，也是睡眠不好的表現(xiàn)，多數(shù)是神經(jīng)衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。
睡前不要看報(bào)、小說(shuō)，可以散散步。睡覺(jué)時(shí)，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會(huì)馬上有睡意，如果還沒(méi)有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點(diǎn)姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個(gè)好的生活作息時(shí)間表，在該睡覺(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就起床，這樣你就會(huì)有一個(gè)很好的生物鐘了，如果你沒(méi)有這個(gè)時(shí)間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺(jué)前，不要吃得過(guò)飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來(lái)了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
6、睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺(jué)是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺(jué)，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，在鍛煉的時(shí)候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂(lè)，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
8、有些人說(shuō)自己沒(méi)有安全感，所以睡覺(jué)時(shí)候喜歡開著燈，其實(shí)開燈睡覺(jué)很容易患上白血病，同時(shí)睡眠也會(huì)受到影響，燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺(jué)也會(huì)影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。
9、很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂(lè)、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過(guò)的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺(jué)困，幫助睡眠。
10、很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來(lái)副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。
足夠睡眠對(duì)于女人的好處
1、看起來(lái)更有吸引力
瑞典科學(xué)家們觀察了睡眠不足的人，是否感覺(jué)不太健康，不那么有吸引力，以及是否比正常睡眠之后更疲憊23名健康的成年人，在約8小時(shí)的正常睡眠之后被拍照，然后在連續(xù)31小時(shí)不睡的情況下再次被拍照，然后將這些照片提交給65名未受過(guò)訓(xùn)練的觀察者來(lái)判定。結(jié)果表明，相比于正常睡眠之后拍攝的照片，睡眠不足的人看起來(lái)更不健康、缺乏吸引力和更疲憊。人類可能易受睡眠面部表情的影響，而這些表情對(duì)于你的社交生活也存在影響，譬如，你有很優(yōu)秀的工作能力，但是因?yàn)闆](méi)有睡好，雇主則可能會(huì)認(rèn)為你不太健康，也比較勞累，會(huì)讓你存在更大的不被聘用的風(fēng)險(xiǎn)。
2、保持健康
睡眠有助于體重管理，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致緩慢而穩(wěn)定的體重增加。這可能讓人覺(jué)得你不健康或者疲憊，你自己也可能會(huì)感覺(jué)累了沒(méi)有動(dòng)力。如果你睡得再多一些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥變得更容易了，甚至你會(huì)有更多的精力去鍛煉，而運(yùn)動(dòng)有益于我們的身心健康和感覺(jué)更年輕。
3、皮膚有光澤
睡眠能促進(jìn)皮膚再生。當(dāng)你睡著時(shí)，皮膚的生長(zhǎng)速度是醒著時(shí)候的30倍?？吹侥闼卟粔驎r(shí)候的黑眼圈和眼袋了嗎?健康的睡眠讓皮膚更加有彈性、柔嫩和緊致，你的睡眠越完美，你就會(huì)越閃耀著青春的光芒。
4、有助運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)
睡眠可以幫助我們學(xué)習(xí)新事物，前一晚學(xué)習(xí)中的巨大考驗(yàn)，在一整晚的睡眠之后，可以鞏固你的學(xué)習(xí)成果，而熬夜不睡覺(jué)則反而難以學(xué)有所成。睡眠不僅能幫助腦細(xì)胞的整晚學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)，還有肌肉、韌帶和學(xué)習(xí)新的身體動(dòng)作的組織，無(wú)論是幫助保持平衡還是新的舞步或新的運(yùn)動(dòng)。
5、提高“青春荷爾蒙”
人體的生長(zhǎng)激素(HGH)，是成長(zhǎng)期后決定我們看起來(lái)是否年輕的一個(gè)重要因素，是由腦下垂體產(chǎn)出，在兒童和青少年時(shí)期具有最高水平的一種荷爾蒙。隨著我們逐漸長(zhǎng)大，生長(zhǎng)激素的水平會(huì)逐漸下降，并在成年后穩(wěn)定在一個(gè)相對(duì)較低的水平。
睡眠可以增加生長(zhǎng)激素的水平，在慢波睡眠時(shí)會(huì)有最高的產(chǎn)量。此時(shí)，你的感覺(jué)功能衰退、骨骼肌反射活動(dòng)和肌緊張減退、自主神經(jīng)功能下降，有利于促進(jìn)生長(zhǎng)和恢復(fù)體力。但不好的消息是，生長(zhǎng)激素過(guò)多可導(dǎo)致肌肉減少，新陳代謝緩慢，造成更多的腹部脂肪，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。