高血壓患者如何養(yǎng)生
高血壓患者如何養(yǎng)生
很多患者對(duì)于高血壓這個(gè)疾病不夠重視，導(dǎo)致在最后的治療中相當(dāng)?shù)穆闊?，所以平時(shí)一定要注意健康，注意養(yǎng)生，那么高血壓患者如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下高血壓患者的養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎大家的閱讀!
高血壓患者的養(yǎng)生小常識(shí)
第一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
步行、慢跑、打拳、坐式氣功等，也可按摩頭面部，先兩手搓熱，反復(fù)按摩20—30次，促使血管平滑肌放松。
第二、飲食方面
飲食方面以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重高血壓患者食鹽每天不超過(guò)5-10克，即一兩的1/5-1/10，不吸煙，不喝酒。
第三、培養(yǎng)穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒、心平氣和，避免激動(dòng)。
其他：保持大便通暢、降壓藥、降血脂藥物應(yīng)遵醫(yī)囑服用、定期檢查血脂。
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
疾病的危害
1.心臟問(wèn)題;冠心病，心絞痛，心肌梗塞，心律紊亂
2.腦部;腦供血不足，腦梗塞，腦血栓，腦出血等
3.腎臟;蛋白尿，腎炎，慢性腎衰
4.眼睛;視力下降，眼底出血，白內(nèi)障，失明
5.多臟器功能衰竭，死亡
預(yù)防高血壓的養(yǎng)生小常識(shí)
預(yù)防跟控制：
過(guò)量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
補(bǔ)充鈣跟鉀：
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和：
盡量少說(shuō)話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。
食用低鹽：
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時(shí)常量血壓：
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動(dòng)：
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。
足夠睡眠：
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。
吃素：
盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。
維持體重：
要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。
注意保暖：
冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過(guò)久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?，血管就?huì)收縮，而里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)。像打太極就很適合。
與寵物玩耍：
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
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