中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

　　中國的健身操擁有悠久的歷史，它做起來很簡單，但是效果卻是很好。那么，你知道中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望對你有用!

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操步驟

　　平衡氣血

　　兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。

　　功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

　　心平氣和

　　兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng)，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。

　　功效：調(diào)整呼吸。

　　舒筋活絡(luò)

　　把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。

　　功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

　　太極開合

　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：開闊心胸。

　　巡回搓棍

　　兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：強(qiáng)健腰部。

　　定步云手

　　兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

　　旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿自然張開，兩個(gè)手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：強(qiáng)健腰腹部。

　　伸臂疏胸

　　兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：增強(qiáng)腿力。

　　進(jìn)腿虎步

　　兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

　　功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

　　交替擊腹

　　雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。

　　功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生小動(dòng)作

　　第一種：腹部運(yùn)動(dòng)。分腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。

　　人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡?，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達(dá)到減肥的效果。

　　要領(lǐng)： 五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)。

　　第二種：下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力，積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。

　　做法：(緩蹲緩起，不要猛蹲猛起)

　　高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)四八拍。

　　中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲大腿與地面平行同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。

　　全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。

　　第三種：彈指甲運(yùn)動(dòng)(拇指到小指)

　　拇指：肺經(jīng)循行部位，治療頭痛、發(fā)熱、咳痰、鼻炎。食指：大腸經(jīng)循行部位，治療牙痛、耳鳴、耳聾、頸椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指：心包經(jīng)循行部位，治療心煩、失眠、清熱安神、慢性胃炎、十二指腸潰瘍。無名指：三焦經(jīng)循行部位，治療發(fā)熱、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁。小指：心經(jīng)的循行部位，治療心悸、胸悶、口瘡、尿黃、口苦、氣血不足、心火上攻。

　　做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然曲與胸前，甩動(dòng)手腕做彈指運(yùn)動(dòng)，同時(shí)微微屈膝。每個(gè)手指做四八拍。

　　溫馨提示：以上養(yǎng)生操需要循序漸進(jìn)，不可操之過急，急于求成。操作力度不要太猛烈，持之以恒方可見到效果。