日常生活中如何養(yǎng)生

日常生活中如何養(yǎng)生

　　養(yǎng)生，簡(jiǎn)而言之，即保養(yǎng)生命。養(yǎng)生之道即是美容方法，兩者有著密切的關(guān)系。中醫(yī)美容養(yǎng)生追求的是人與自然相合一，呈現(xiàn)人體的健康美。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常生活養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　日常生活養(yǎng)生的方法

　　一、適當(dāng)補(bǔ)硒：

　　國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)微量元素硒是許多肝病的天敵，對(duì)慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三部曲有良好的阻斷效果。肝病患者體內(nèi)普遍缺硒，病情越重，血硒水平越低。適量補(bǔ)硒是治療肝病的一個(gè)基礎(chǔ)措施。

　　補(bǔ)硒：減輕肝炎癥狀

　　病毒對(duì)人類(lèi)產(chǎn)生危害，有三個(gè)基本過(guò)程。第一要逃過(guò)人體免疫防御進(jìn)行入侵。第二是摧毀人體抗氧化防御造成損傷。第三在人體內(nèi)繁殖時(shí)產(chǎn)生變異，有些變異形成了 攻擊性更強(qiáng)的新病毒。人體缺硒上述危害過(guò)程會(huì)更厲害，而補(bǔ)硒正是從增強(qiáng)免疫防御、增強(qiáng)抗氧化防御和阻斷病毒突變防線上抵抗病毒。補(bǔ)硒可以減輕肝炎癥狀，增 強(qiáng)護(hù)肝藥物治療效果，并能夠阻斷肝炎向肝癌發(fā)展。

　　補(bǔ)硒：阻斷肝纖維化

　　肝壞死和肝纖維化是形成肝硬化的主要病理基礎(chǔ)。20 世紀(jì)50年代，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家施瓦茨在研究肝壞死過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，含硫氨基酸(因素1)和維生素E(因素2)可保護(hù)肝臟，還有種效果更好的因素3,產(chǎn)生出類(lèi)似大 蒜的刺激氣味。一位同事提醒這種氣味很像南達(dá)利達(dá)州吃了高硒飼料牛呼出的氣味，建議他測(cè)定因素3中有否硒。果然，因素3為含硒物，從而建立缺硒可導(dǎo)致肝壞 死的概念。

　　補(bǔ)硒：預(yù)防肝癌

　　硒突出作用是防癌。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院經(jīng)過(guò)16年研究，證實(shí)缺硒是導(dǎo)致肝癌的重要原因之一。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院在江蘇啟東肝癌高發(fā)區(qū)進(jìn)行8年補(bǔ)硒實(shí)驗(yàn)，服硒組肝癌發(fā)生率較對(duì)照組平均降低49%。

　　硒在腫瘤治療中的作用倍受關(guān)注。如美國(guó)Roswell park癌癥研究中心用超大劑量硒(2000微克/天)與抗癌藥依力替康聯(lián)用，大大提高后者療效。 大劑量補(bǔ)硒對(duì)減少因化療而引起的脫發(fā)、嘔吐、白細(xì)胞減少等毒副反應(yīng)有重要幫助。經(jīng)中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全研究所檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，與亞硒酸鈉及硒蛋白相比，納米硒更具安全優(yōu)勢(shì)。

　　二、運(yùn)動(dòng)鍛煉及保健操：

　　(1)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境：保養(yǎng)肝臟的運(yùn)動(dòng)要選擇場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊的地方，運(yùn)動(dòng)方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。

　　(2)護(hù)肝保健操：

　　①揉大敦穴：盤(pán)腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴(足大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次;然后用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

　　②按太沖穴：盤(pán)腿端坐，用左手拇指按太沖穴(足背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次，然后用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

　　③揉三陰交穴：盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次;然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　?、芡拼陜擅{法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。本法有養(yǎng)肝護(hù)肝、增強(qiáng)肝的功能和降血壓的作用。

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關(guān)系，豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康 的必要條件。蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，不但能夠保持肝臟所需的營(yíng)養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，幫助肝細(xì)胞的再生 和修復(fù)。米面等主食中所含的糖類(lèi)(又稱(chēng)碳水化合物)可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細(xì)胞維持正常功能的必需物質(zhì)，含有豐富維生素 的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來(lái)源。脂肪也是肝臟的能量來(lái)源之一，但過(guò)多的脂肪容易沉積在肝內(nèi)而形成脂肪肝，破壞肝細(xì)胞而損傷肝的功能，所以，對(duì)含脂 肪較多的食品要進(jìn)行控制。肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補(bǔ)法和清法，肝虛者宜用補(bǔ)法，肝火盛者宜用清法。

　　老年人日常養(yǎng)生方法

　　● 方法一

　　起床需先喝一杯溫水：

　　早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息、排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分，還有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)于老年人可起到防止便秘或改善便秘的作用。

　　● 方法二

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

　　早上可以以伸展筋骨為主、或者慢步行走、打太極拳、舞 太極劍、玩柔力球等。在運(yùn)動(dòng)的工程中要記得注意要愛(ài)護(hù)膝蓋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量將會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運(yùn)動(dòng)也不適宜過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于老年人，過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量不見(jiàn)得對(duì)身體起到健康的作用，反而還會(huì)損傷身體，所以建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在40分鐘左右。

　　● 方法三

　　早餐宜軟不宜硬：

　　在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟的食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

　　● 方法四

　　午餐“三多三少”：

　　老年人在吃午餐的時(shí)候盡量記得吃蛋白質(zhì)多一些、維生素多一些、纖維素多一些，而糖類(lèi)少一些、脂肪少一些、食鹽更少一些?？傊夏耆嗽陲嬍撤矫鎽?yīng)做到食物多樣。以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜，常吃豆類(lèi)、每日飲奶、適量吃魚(yú)、雞、鴨，少吃肥肉等葷類(lèi)食物。

　　● 方法五

　　適度補(bǔ)水：

　　在秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季節(jié)氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，適度的補(bǔ)充水分，還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

　　● 方法六

　　休閑娛樂(lè)：

　　注意培養(yǎng)自己生活情趣，如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等，同時(shí)要戒煙、限酒、避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，在生活中要合理的安排自己的時(shí)間，每天都要做到勞逸結(jié)合。

　　● 方法七

　　營(yíng)養(yǎng)晚餐：

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐不建議吃太葷，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，晚餐多吃素，在一定程度上起到防癌作用。所以建議老年人在晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，因?yàn)橛醒芯勘砻?，晚餐少吃睡的香?/p>

　　● 方法八

　　睡前泡腳(飯后一小時(shí))：

　　一、泡腳時(shí)的溫水(40—50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn)，溫水涼了需不斷加入熱水進(jìn)行補(bǔ)充。

　　二、泡腳時(shí)間(20—30分鐘)以全身舒展放松出汗為度。

　　三、秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。