情志養(yǎng)生的基本方法

　　人體為了保護機體健康，既需要營養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹情志養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　情志養(yǎng)生方法1.培養(yǎng)幽默的情趣

　　偉大導(dǎo)師列寧曾說過：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松，表達了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的“輕松”審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現(xiàn)實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰(zhàn)爭”的故事。古希臘偉大哲學(xué)家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學(xué)家正和他的一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學(xué)生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風(fēng)趣地說道：“我知道，響雷過去，一定會下雨的。”大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦繃得很緊，也會緩和下來，做出熱情的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，幽默是一種積極的心理預(yù)防形式，善用幽默的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞，有利于排泄積郁，解除疲勞和煩惱。所以，經(jīng)常生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上就會經(jīng)常顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。

　　情志養(yǎng)生方法2.別讓自己寂寞無聊

　　當(dāng)一個人寂寞無聊的時候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時最好不要獨處于寂寞之中，應(yīng)該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友，遠(yuǎn)離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友，無形之中會使你變得豁達開朗，忘卻憂愁，產(chǎn)生一種積極向上的創(chuàng)造生活的潛在能力。

　　孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使神經(jīng)一體液的調(diào)節(jié)失去平衡，免疫系統(tǒng)的防御功能下降。隨著機體內(nèi)“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘?；蚪杈茲渤?，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、凄涼的深淵，孤獨使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據(jù)統(tǒng)計，美國70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。那么，如何避免孤獨呢?主動與人交往是避免孤獨的一個好方法。因為交往是人類現(xiàn)代社會的維生素。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，交往不僅對個人的社會化和個性的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，而且對每個人的生理和心理健康、生命的延續(xù)，同樣起著至關(guān)重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂觀的情緒，產(chǎn)生了許多幸福感與滿足感?？茖W(xué)家經(jīng)過研究，證實人與人的社會接觸交往，可抑制大腦后下丘腦區(qū)的活動，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮(一種腎上腺皮質(zhì)內(nèi)分泌素)和兒茶酚胺的分泌率。這些化學(xué)物質(zhì)能使人呼吸加快、心跳加速以及出現(xiàn)其他應(yīng)急的生理癥狀。

　　事實上，社會關(guān)系差對人體健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴(yán)重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康，既需要營養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。

　　情志養(yǎng)生方法3.專注于工作也是在養(yǎng)生

　　志有所專，樂以忘憂是現(xiàn)實生活中運用最廣的情志養(yǎng)生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，于是在享受興趣帶來樂趣的同時，忘卻了其他事情，達到養(yǎng)生的目的。其實，我們每天的工作都是一種養(yǎng)生，都是“志有所專”的具體表現(xiàn)，只不過我們自己沒有察覺罷了。

　　大發(fā)明家愛迪生是個對工作非常專注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3?5個小時，工作的時間卻有十幾個小時，可他從來不覺得辛苦，反而在興趣的驅(qū)動下不知不覺地達到了“志有所專”的良好狀態(tài)。

　　通常情況下，從事如此繁重的勞動絕對是在透支自己的生命。即使按摩中醫(yī)的養(yǎng)生理論，他的做法也應(yīng)當(dāng)算是過勞了。然而，由于他全部精力都投入到了發(fā)明之上，甚至達到了忘我的地步。比如有一次交電話費時他竟然忘記了自己的名字，當(dāng)然也就擺脫了繁雜的俗務(wù)，成功地做到了 “樂以忘憂”。這樣，工作不但沒有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養(yǎng)生方法。其實許多人一直都在實踐它，卻并不明白它對養(yǎng)生保健的巨大好處。

　　情志養(yǎng)生方法4、戒驕戒躁

　　驕傲者常常對自己的能力評價過高，自我感覺良好而聽不得別人的意見;好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者不顧及客觀現(xiàn)實而急于求成，易于草率從事。由于上述兩種人的理想世界與現(xiàn)實生活都存在較大的差距，所以常因理想與現(xiàn)實的沖突而造成內(nèi)心的痛苦。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這樣有過分抱負(fù)的人具有固執(zhí)、好爭辯、急躁、緊張、大聲說話、匆忙、好沖動、富含敵意、具有攻擊性等特征，其心腦血管疾病的患病率明顯高于性格平和的人。

　　所以，一個人要正視自己的優(yōu)勢與不足，做一個能夠正確地認(rèn)識和評估自己能力的現(xiàn)實主義者，克服驕躁情緒，順應(yīng)自然環(huán)境，保持心態(tài)平和。這樣有助于情志的調(diào)養(yǎng)。

　　情志養(yǎng)生方法5、善調(diào)情緒

　　外界的客觀事物引起人內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。平時應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。

　　人的思維方式對情緒有著重要的影響，改變自己不良的思維方式，糾正自己錯誤的認(rèn)知過程，用正確的思維方式去認(rèn)識客觀事物，用積極態(tài)度解決現(xiàn)實問題，就會去除許多不必要的煩惱，保持愉快的好心情。

　　值得注意的是，相同的事件，用不同的認(rèn)知方式去思維可以推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身健康也就有著不同的影響。這個認(rèn)識過程與身心健康的重要關(guān)系可以用下面的abcde公式來說明：

　　a+b=c→d→e。

　　a=事件，b=認(rèn)知方式，c=結(jié)論，d=情緒，e=對心身健康的影響。

　　舉個簡單的例子：一位老太太有兩個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她擔(dān)心大兒子曬不了鹽，晴天她擔(dān)心小兒子賣不了傘，所以老太太經(jīng)常生病。后來，心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，天天有錢賺——晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。

　　這個例子說明悲觀的思維方式和心理因素可以引起疾病，但反過來，積極的思維方式和心理因素也可以防治疾病。因此，積極樂觀地調(diào)整自己的情緒對健康頗有好處。

　　情志養(yǎng)生方法6、避生“三氣”

　　所謂“三氣”，即是指閑氣、怨氣和悶氣。

　　何謂生“閑氣”?就是為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣，如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情、家庭生活中的小是小非問題等，都是沒有必要生的閑氣。

　　其次要免生怨氣。不要總是以己之短比他人之長，這樣難免總抱怨一些人或事，甚至心生怨恨之氣。

　　第三要免生悶氣。如果感到有令自己不悅的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要憋在心里生氣。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大，較長時間地生悶氣，有可能引起心臟病和腫瘤等較為嚴(yán)重的疾病。

　　靜神養(yǎng)生法的關(guān)鍵是要學(xué)會追求幸福，但不同的人對幸福二字的理解各不相同。有位女作家到西藏的一個邊遠(yuǎn)地區(qū)去體驗生活，住在當(dāng)?shù)匾粋€藏族同胞的家里。當(dāng)她了解到女主人從未走出過這片土地時，便為自己能夠走南闖北而感到幸福，同時也為女主人不了解外面的世界而感到悲哀。但當(dāng)作家與女主人談到自己經(jīng)常到世界各地去旅行、在家中與親人團聚的時間很少時，女主人連聲說可憐、可憐——其實女主人當(dāng)時也為自己有個飽暖安定的家而感到幸福，為女作家漂泊不定的生活而感到悲傷。

　　幸福是一種個人情感上的主觀印象，以上這個例子就是因為女主人和女作家對幸福的標(biāo)準(zhǔn)不同而產(chǎn)生了不同的理解?？突f：“思想的運用和思想的本身，就能把地獄造成天堂，把天堂造成地獄”。所以，要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去理解幸福，而不要套用別人的標(biāo)準(zhǔn)而干擾自己的幸福觀