黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生法
黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生法
中醫(yī),在科技日益發(fā)達(dá)的當(dāng)今,仍然令世人稱奇。和中國(guó)傳統(tǒng)的其他科技成果相比,中醫(yī)不但具極強(qiáng)的操作性,而且蘊(yùn)藏著十分豐富的理論。中醫(yī)的方法與理論淵源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!
黃帝內(nèi)經(jīng)的冬季養(yǎng)生法
順應(yīng)自然 天人相應(yīng)
冬季天寒地凍，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，自然界的一切生物處于冬眠狀態(tài)，是萬(wàn)物收藏之季。人類(lèi)是自然界的生物之一，道家中醫(yī)倡導(dǎo)天人合一，與自然相應(yīng)，與萬(wàn)物沉浮，即《史記》言：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”從現(xiàn)代科學(xué)角度來(lái)看，人體由近100萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成，在寒冷的冬季，每個(gè)細(xì)胞的活躍度、代謝水平都會(huì)有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，整個(gè)人的表現(xiàn)應(yīng)該是多靜少動(dòng)，冷靜內(nèi)斂的，如同蓿根植物、冬眠動(dòng)物，順應(yīng)了自然的規(guī)律，便能得到自然的幫助，便可借助自然之力來(lái)祛病養(yǎng)生，以“閉藏”的方式度過(guò)冬季，使我們身體更好地儲(chǔ)備能量，以期來(lái)年春天更好地生長(zhǎng)。
早臥晚起 閉藏陽(yáng)氣
所謂閉藏乃是閉藏“陽(yáng)氣”。簡(jiǎn)單說(shuō)，陽(yáng)氣就是“身體的熱能”和“生命的動(dòng)力”，冬天陽(yáng)氣收斂，深藏于體內(nèi)，閉藏陽(yáng)氣就是要封閉、隱藏陽(yáng)氣，勿使其外泄，以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應(yīng)該是太陽(yáng)落山睡覺(jué)，太陽(yáng)出來(lái)起床，對(duì)于沒(méi)有電的古人來(lái)說(shuō)，完全可以做到。但對(duì)今人來(lái)說(shuō)很難，因?yàn)榇蠹乙辉缇鸵スぷ?，很晚了才下班，還要看電視、上網(wǎng)，各種應(yīng)酬，夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式，在冬季更易使深藏內(nèi)斂的陽(yáng)氣受到擾動(dòng)而損傷。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，不要求和古人一樣，但是可以學(xué)習(xí)古人的這種作息時(shí)間。在冬天早睡會(huì)晚起一小會(huì)就好了(根據(jù)自己時(shí)間，上班不要遲到哈)
適度運(yùn)動(dòng) 無(wú)擾乎陽(yáng)
鳥(niǎo)因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯，人靠冬藏而健強(qiáng)。冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)盡量避免做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量，由小到大，逐漸增加。對(duì)于洗涼水澡、冬泳這類(lèi)自我挑戰(zhàn)的活動(dòng)，一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后身體大汗淋漓而受風(fēng)寒，因出大汗時(shí)毛孔開(kāi)泄，寒邪可長(zhǎng)驅(qū)直入，損傷陽(yáng)氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。
但冬藏也不是說(shuō)冬天什么運(yùn)動(dòng)也不能做，俗語(yǔ)云：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽(yáng)更加調(diào)和，避免因閉藏少動(dòng)而出現(xiàn)疲乏懶散、無(wú)力昏沉等癥狀。
黃帝內(nèi)經(jīng)中的四季養(yǎng)生法
春季養(yǎng)生
春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。
【白話詳解】
春天3個(gè)月，草木發(fā)芽，天地一派生機(jī)，萬(wàn)物欣欣向榮。此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，在庭院緩步而行，披散頭發(fā)，舒展形體，使意志順應(yīng)春生之氣而舒暢條達(dá)，而不要損害、克伐它。要順應(yīng)春天的生養(yǎng)法則，違背這個(gè)法則，就要傷及肝氣，生長(zhǎng)之氣不足，到夏天就會(huì)發(fā)生寒性病變。
夏季養(yǎng)生
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為瘧，奉收者少，冬至重病。
【白話詳解】
夏季3個(gè)月，是萬(wàn)物繁盛的季節(jié)。天地陰陽(yáng)之氣不斷相交，植物開(kāi)花結(jié)果。此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，適應(yīng)夏天的陽(yáng)光，讓精神充實(shí)飽滿，并使腠理宣通，衛(wèi)氣疏泄，使人心舒暢向外，如同所喜歡的東西在外界。這是與夏季相應(yīng)的保養(yǎng)“長(zhǎng)氣”的道理，如果違背了這個(gè)道理，就要傷及心氣。到了秋天就容易發(fā)生瘧疾，供給秋天收養(yǎng)的精力就少了，冬天就會(huì)得重病。
秋季養(yǎng)生
秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
【白話詳解】
秋天3個(gè)月，是萬(wàn)物成實(shí)的季節(jié)。此時(shí)天高氣爽，西風(fēng)漸起，地氣清肅明朗，此時(shí)人們應(yīng)該早睡早起，聞雞起床，精神內(nèi)守不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和，意志不外越，從而使得肺氣清平。這是與秋季相適應(yīng)的保養(yǎng)方法，如果與之相違背，肺氣則會(huì)受傷，到了冬天就會(huì)變生腹瀉完谷不化的疾病，供給冬季閉藏的精氣就少了。
冬季養(yǎng)生
冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
【白話詳解】
冬季3個(gè)月，是萬(wàn)物潛伏的季節(jié)。此時(shí)水結(jié)成冰，地凍開(kāi)裂，這時(shí)節(jié)，人們不要擾亂陽(yáng)氣，要早睡晚起，早晨等待太陽(yáng)升起后而起床，使精神內(nèi)守伏藏而不外露，保持若有所得的心態(tài)，還要避免寒氣侵襲，保持溫暖，但不要過(guò)熱而致皮膚開(kāi)泄出汗，以致陽(yáng)氣頻繁耗傷。這是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏蓄的道理，若違背這一原則，就會(huì)傷及腎氣，到了春天，就會(huì)得痿厥一類(lèi)的疾病，供給春季發(fā)生的精氣也就少了。
黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生法之春困
俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春天本應(yīng)是萬(wàn)物生發(fā)，為什么人們還會(huì)在這個(gè)時(shí)候感到困呢?讓我們?yōu)槟視源豪еi。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為春困是由于人的機(jī)體不能很快地適應(yīng)外界環(huán)境變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，因?yàn)槎練鉁剌^低，血管收縮，內(nèi)臟器官和大腦的血流量增多，大腦的氧氣供應(yīng)也隨之增多。而春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，于是人容易犯困。而中醫(yī)則認(rèn)為，所謂的春困其實(shí)與季節(jié)無(wú)關(guān)，而是與人的精氣不足有關(guān)。春困是冬天沒(méi)有休息好、精氣不足的表現(xiàn)，所以到了春天需要能量生發(fā)出來(lái)的時(shí)候，精氣就不夠用了，出現(xiàn)了春困。
在冬天的時(shí)候，人們應(yīng)該早睡晚起，少活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，靜心，以貯備能量，以備來(lái)年之用。
因此，春天容易犯困的人應(yīng)該反省一下自己在冬天的時(shí)候是不是疲勞過(guò)度了。人們應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，避免過(guò)度疲勞，必要的時(shí)候還應(yīng)該求助于醫(yī)生。
我們說(shuō)冬天的時(shí)候應(yīng)該早睡晚起，那么春天應(yīng)該如何安排作息呢?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭。”春天在五行中屬木，與五臟中的肝相對(duì)應(yīng)，主生發(fā)和疏泄。和綠意盈盈的植物一樣，人在此時(shí)也處于生長(zhǎng)的狀態(tài)，通常精神都比較好。這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該早睡早起，而且要外出運(yùn)動(dòng)，不能晚睡晚起。但是，現(xiàn)在很多年輕人卻是更喜歡晚睡晚起，甚至有一些人從來(lái)沒(méi)在夜里12點(diǎn)以前睡過(guò)覺(jué)，殊不知這是違反自然規(guī)律的。
還有很多人有“補(bǔ)覺(jué)”的習(xí)慣，認(rèn)為晚上睡少了，白天可以多睡會(huì)兒補(bǔ)回來(lái)?？墒聦?shí)并非如此。你可能有這樣的體會(huì)：放縱自己睡十幾個(gè)小時(shí)，睡醒后還是覺(jué)得迷迷糊糊，甚至頭還會(huì)疼痛不已。這是因?yàn)樗叩臄?shù)量并不能代替睡眠的質(zhì)量。而且中醫(yī)還認(rèn)為“久臥傷氣”，久臥會(huì)造成人體新陳代謝下降，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。
隨季節(jié)調(diào)整自己的起居作息時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)緩解春困有幫助。
人體的陽(yáng)氣從子時(shí)生發(fā)，到正午時(shí)分達(dá)到高峰，然后陰氣逐漸生發(fā)，到午夜達(dá)到高峰。白天陽(yáng)氣運(yùn)行，使人體表現(xiàn)出各種功能;晚上陰氣運(yùn)行，使人體得到休息，補(bǔ)充能量。這樣周而復(fù)始，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。
子時(shí)，又名夜半、子夜、中夜，也就是半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn);午時(shí)，又名日中、日正等，指上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)。是陰陽(yáng)相交的時(shí)候。
所以，在子午陰陽(yáng)相交的時(shí)候，都應(yīng)該休息。也就是說(shuō)，除了夜里，午時(shí)覺(jué)也非常重要，這時(shí)候也應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)，讓身體自行修復(fù)自己的能量。所以，中午補(bǔ)一個(gè)小覺(jué)是必要的，哪怕打個(gè)盹也行，讓陰陽(yáng)之氣順利過(guò)渡。
睡覺(jué)的時(shí)候還要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如，向右側(cè)臥位，不要壓迫心臟;要穿寬松的衣服，不要穿緊身衣，祼睡其實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣;睡前不要看恐怖片，當(dāng)參加了一些劇烈活動(dòng)或者興奮的聚會(huì)之后，回家應(yīng)該首先要靜坐，心情平靜之后再睡覺(jué)，不然興奮過(guò)頭，反而容易睡不著;不要思慮太多，困了就趕緊睡，不要透支自己的體能，困過(guò)勁了之后，反而無(wú)法入睡。
另外，我們還可以在飲食上做一些調(diào)整，緩解“春困”。一般來(lái)講，春天應(yīng)該吃助陽(yáng)醒脾的食物，如辛、辣和適量的酸類(lèi)食物;少吃滋補(bǔ)、味甜、肥膩的食物，以免生濕生痰，造成痰迷心竅。痰濕體質(zhì)的人往往整天昏昏沉沉、渾渾噩噩。
沖泡燕麥粥或做面片湯，加香菜、姜片、砂仁、桂皮等。
下面我就推薦一個(gè)生發(fā)肝氣、祛濕健脾的食療小方法：春天的早晨最好是沖泡一碗燕麥粥，或者是揪一碗面片湯或者面疙瘩湯，加一點(diǎn)稍微辛香的有助于肝氣生發(fā)的食材，如香菜，再加入一些有香味的調(diào)料，比如姜片、砂仁、桂皮，還可以加入少量有助于春天生發(fā)的羊肉或雞肉。這樣吃一頓早飯，能夠保證你一天精力充沛，緩解春困。