冬至后養(yǎng)生的方法
冬至是冬日的一個節(jié)日，這也是告訴大家冬季來到了，冬季的時候天氣比較大家一定要注意養(yǎng)生，那么，冬至?xí)r節(jié)有什么養(yǎng)生方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至后養(yǎng)生的方法，希望對您有用!
冬至后養(yǎng)生的方法
早睡晚起
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，要早睡晚起(可參考22:00—7:00，視情加減)，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
飲食進(jìn)補(bǔ)
可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊，開水汆一下，去泡沫;當(dāng)歸10g洗凈，生姜20g去皮，放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水，文火煮2小時即可食用。一般人都可以吃上兩三頓，尤其適用于怕冷，寒性痛經(jīng)的人)。
護(hù)好腿腳
“寒從腳底生”，要注意腳部保暖防寒，出門鞋底要厚，鞋幫要高?？蓤猿钟脽崴菽_，同時按摩和刺激雙腳穴位。最好能每天步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
居家通風(fēng)
冬天，家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人體會出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。應(yīng)每天早晨、晚上各開窗通風(fēng)一刻鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。注意開大窗為陽風(fēng)通氣效果較好，小窗為陰風(fēng)最好不要開。
冬至后養(yǎng)生防病妙招
一：飲食養(yǎng)生
1、天越冷越要多喝水
多喝水有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲溫?zé)崴疄橐?，堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。
2、吃一些溫補(bǔ)性的食物
如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
3、多吃富含維生素C的食物
代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
4、多吃苦味解熱去火
不少人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，易導(dǎo)致肺火、胃火等內(nèi)火旺盛。為此，可多吃蘿卜、梨等具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敵。苦味物質(zhì)有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在大雪時節(jié)，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
5、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。感冒時也建議多喝熱粥，因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。此外，有些藥對腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用。
同時要注意，冬季不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過咸。
二、起居調(diào)養(yǎng)
1、保暖護(hù)陽氣
冬季氣候的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和、氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、宜早睡晚起
冬季起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的休息時間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
3、天冷也通風(fēng)
除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。
4、注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
5、室內(nèi)要保濕
房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。
三、運(yùn)動保健
1、選擇慢跑、快走最適宜
冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項(xiàng)目最適宜。這些項(xiàng)目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運(yùn)動。畢竟對抗類的運(yùn)動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分，極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。
2、熱身活動要充足
準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動而直接參與大運(yùn)動量活動。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!
3、熱身工作要做到微汗
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。運(yùn)動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露。
4、晨練不宜過早
冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴(yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運(yùn)動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。
5、運(yùn)動要適量
鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。
四、情志調(diào)養(yǎng)
1、以靜養(yǎng)為主
冬季應(yīng)保持心境清靜、寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。
2、延長光照時間
因?yàn)槎竟庹諘r間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
3、保持平和的心態(tài)
冬季處在歲末年初，俗話說“年關(guān)難過”，這可能是一年中變故最大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>
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