50歲的女人如何養(yǎng)生
女性一旦步入50歲，也就差不多進(jìn)入更年期了。更年期的女性衰老的越來(lái)越快，因此要多加注重保養(yǎng)。那么50歲女人如何保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
50歲女人保養(yǎng)
那么在50歲的時(shí)候，女性一定要知道水對(duì)于我們身體的重要性了。如何補(bǔ)充足夠的水分我相信很多人都有自己的方式了。比如說(shuō)早上就應(yīng)該開(kāi)始喝一些水以后才能開(kāi)始吃早飯，接著就是白天的時(shí)候我們也要保證有喝夠8杯水的水量。如果我們沒(méi)有攝取足夠的水分的話(huà)，我們的皮膚本來(lái)就比較干燥了，就很容易就導(dǎo)致肌膚缺水。還有就是在洗澡的時(shí)候不要用冷水來(lái)洗澡，身體承受不了，對(duì)皮膚也不好。
接著就是在出去外面買(mǎi)一些東西或者去游玩的時(shí)候我們也要打一下傘。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在生活的環(huán)境已經(jīng)被破壞的很?chē)?yán)重了所以我們一定要好好的保護(hù)自己的皮膚，出門(mén)要穿一件防曬衫等等。不然出去的話(huà)就會(huì)有很多的紫外線對(duì)我們的皮膚造成傷害。如果要去海邊玩的話(huà)，就一定要記得抹那個(gè)防曬霜。這個(gè)時(shí)候的女人保養(yǎng)皮膚是最要注意的時(shí)候。
最后就是在飲食上要注意清淡點(diǎn)?？梢赃m當(dāng)性的選擇一些當(dāng)季的水果跟蔬菜來(lái)食用，那些油膩或者油炸的食物就最好不要吃。肉類(lèi)上的話(huà)魚(yú)跟蝦是不錯(cuò)的選擇，還有就是一些肉皮凍跟豬蹄等等富含膠原蛋白的食物也是可以多吃的。
到了一定的年齡我們不認(rèn)老都不行了，但是身體在衰老，我們的心一定要保持年輕的狀態(tài)才行。如何保養(yǎng)是次要的，心態(tài)才是女人保養(yǎng)的最高境界。
50歲女人養(yǎng)生的方法
1、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
2、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂(yōu)郁的心情,使身心愉悅。
3、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。
4、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚(yú)等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
女性養(yǎng)生食療方
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘?xún)?共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。