女人如何緩解痛經(jīng)
對于痛經(jīng)，女性朋友并不陌生，在月經(jīng)期間很多女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。那么，女人如何緩解痛經(jīng)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
女人緩解痛經(jīng)的方法
1、保持心情愉快。發(fā)生痛經(jīng)不必害怕，要保持樂觀坦然的態(tài)度。輕度腹痛時可喝些生姜紅糖茶，并用熱水袋等熱敷腹部，不要經(jīng)易使用止痛藥物。這種痛經(jīng)常隨著生育而自動緩解或消失。
2、不要過于勞累。經(jīng)期避免劇烈活動和過度疲勞，是劇烈的運(yùn)動及勞動，會導(dǎo)致經(jīng)期延長和月經(jīng)不調(diào)。
3、注意保暖。防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗腳，注意經(jīng)期衛(wèi)生和經(jīng)期保護(hù)。
4、注意飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)。早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。對于長期月經(jīng)不調(diào)怎么辦，血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。
5、注意維持下半身血液循環(huán)暢通不要久坐。下半身缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致盆腔淤血，對心臟和血管也沒有好處，還會導(dǎo)致女性乳房下垂。堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌氣力對維持身材，防范痛經(jīng)，盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升生活質(zhì)量。
緩解痛經(jīng)的食物
1.紅豆
紅豆也是具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經(jīng)的功效。
2.牛肉
每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達(dá)22.8%，而且富含蛋白質(zhì)，也是個非常不錯的補(bǔ)血食物。
3.桑葚
桑葚、蜂蜜各適量，將桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌勻飲服，每次10～15克，每日2～3次?？勺剃幯a(bǔ)血，適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩，女子月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等。
4.紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用，對月經(jīng)氣血虛弱有明顯效果。
5.紅糖
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。
6.菠菜
女性痛經(jīng)多吃菠菜。菠菜中含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的主要因素之一，因此攝入足夠的維生素E就可能有效的環(huán)境痛經(jīng)癥狀。
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