老人養(yǎng)生知識大全
老人養(yǎng)生知識大全
現(xiàn)在生活條件好了，人們對自己的身體健康越來越關(guān)注了，特別是老年人，不僅注重健康，而且越來越重視養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生知識，希望對你有用!
老人養(yǎng)生1、平常心態(tài)，養(yǎng)生怡然
心態(tài)，即人的心理狀態(tài)，是人的各種心理品質(zhì)的修養(yǎng)和能力。是人的意識、觀念、動機、情感、氣質(zhì)、興趣等綜合心理素質(zhì)的具體表現(xiàn)。人的心態(tài)有多種多樣，如樂觀與沮喪，積極與消沉，平和與浮躁，冷靜與焦急，知足與貪婪，寬容與刻薄，謙虛與傲慢，真摯與偽善，求是與虛榮，低調(diào)與狂妄等。所謂“平常心態(tài)”，也就是安然平靜地面對、接納一切事物的心態(tài)。說來簡單，實則是人生的大智。道家倡導(dǎo)的“返璞歸真”、佛門主張的“榮辱不驚”同樣都是一種平常心態(tài)，以利于人的修身養(yǎng)性，靜心長壽。
人到暮年，能持有一種“平常心態(tài)”，應(yīng)視為人的一種良知、一種理念、一種品德、一種情操、一種閱歷、一種修養(yǎng)。真能做到，卻也不易。因為，人在一生的言行與經(jīng)歷。是完全不一樣的，依此規(guī)范，塑造的個人形象，應(yīng)是千姿百態(tài)。盡管原有的身份、地位、經(jīng)濟、社交、環(huán)境、生活方式、處世哲理、做人標(biāo)準(zhǔn)等，布滿世間萬象。年老之后，回歸自然，很可能將人與人之間的差異，變得極其微小。
當(dāng)年，法國作家巴爾扎克的寫作生涯中多數(shù)時候都掙扎于“社會底層”，奮斗在生活的“第一線”，他沒有高官厚祿，設(shè)有養(yǎng)尊處優(yōu)，也沒有殊榮厚待，所以他能夠在功成名就之時仍保持平常人的心態(tài)。他的目光能看到、看清社會最真實的面目和社會運行的狀態(tài)。
巴爾扎克到了中年之后還在為還債而喝苦咖啡寫作，正是這種心態(tài)和本色，讓巴爾扎克永遠存在于世界文化而不朽。
有一本書叫《百歲壽星養(yǎng)生檔案》，書中載錄的20位老壽星，高齡100歲至110歲之間。他們都是普通平民百姓：自然都具有平常心態(tài)，身心健康、快樂無憂地度過了百年人生。
另據(jù)報道，2006年，臺灣老年人口比率高達9%，在亞洲地區(qū)排名第三，僅次于老齡人口比率為19%的日本和老齡人口比率為12%的香港。統(tǒng)計資料顯示，香港超過100歲的居民已達697人，占香港總?cè)丝诘娜f分之一，引起香港醫(yī)學(xué)界和媒體的極大關(guān)注。香港電臺采訪了40位百歲老人，并為他們設(shè)計了一份“活到一百歲的秘訣”問卷調(diào)查，希望能從老人們的日常起居、飲食、社交及精神生活等各個方面，找到壽星的長壽秘訣。調(diào)查結(jié)果表明，這些壽星保持百姓所共有的平常心態(tài)，這就是長壽秘訣。生活特點是：照顧自己勤勞做，寬厚仁慈心腸好，子孝孫賢親情暖，青菜豆腐保平安。
隨著時間漸進推移，往昔的經(jīng)歷日漸遠去，老年紋理逐漸深厚。此時，可以翻閱個人的心扉紀(jì)事，思索品味。但不宜重溫舊夢，醉意往事鉤沉。還是掩卷撫今，清醒面對現(xiàn)實?；貧w平常心態(tài)，萬事順應(yīng)自然。唯有這樣才能無所顧慮，展露真實自我。心境清純坦然，待人處事平和。笑看人間萬象，領(lǐng)悟世態(tài)和諧。
現(xiàn)時。有些退下來的年邁者，久久難以進入平常心態(tài)。也還有些年老者，其實就是普通人，可是出于種種原因，卻總想以精神貴族或上流社會人士自居，還有些老年的假博士、假教授，自詡專家、高帽學(xué)者，履見市面，讓人遠而敬之。更有些老者曾經(jīng)為官，官職不大，退出官場，官形不變。雖自稱百姓，卻居高不下。正是這些想法作祟，挖空心思喬裝改扮，才滿足了虛榮浮夸的精神需求，卻攪得自己晝思夜想不得安寧。
老年人要學(xué)會自我寬解和自我安慰，勿因為年邁衰老而產(chǎn)生自傲、自吹或自卑、自棄的情緒。不要勉強自己做一些力不從心或老年不宜的事情，要認清自己，環(huán)顧四周，選準(zhǔn)位置。遇事要三思而行，切莫心急煩躁，言行失衡，非跟自己較勁過意不去。
平常心態(tài)并非先天固有，可以后天修煉獲得。心態(tài)修煉包括心智和態(tài)度。人的心智是指自身學(xué)習(xí)知識、感知事物、解決問題的腦力，既源于先天基因遺傳，又成于后天培養(yǎng)錘煉。人的態(tài)度自然指的是神情和言行，但會受心智的驅(qū)使。心態(tài)完全可以通過深化思考，正確選擇，審慎調(diào)整。自己要做什么樣的老年人，選擇什么樣的社會定位，通過什么樣的活動方式，達到什么樣的退休生活目的，適時調(diào)整對外界刺激作出恰當(dāng)對應(yīng)，揚長抑短;運用優(yōu)勢，適度發(fā)揮;清醒自知，作出奉獻。
現(xiàn)代人大多感覺活得累，有些不堪重負。以至退休之后，遺風(fēng)不減當(dāng)年，不外乎是金錢誘惑、權(quán)力紛爭、名望殫心，醉心傾注成敗得失、悲喜懼憂。欲望無限，所得有限，就會產(chǎn)生失落、失意甚至失志的心態(tài)。根源是遠離或失去平常心態(tài)，結(jié)局大都不甚樂觀。
年老離崗，并不意味飽食終日無所用心，可以尋找精神寄托填補空虛。誠然，改變以往幾十年經(jīng)歷所形成的生活模式，難免會使人有悠閑無聊、孤獨落寞之感，容易誘使老年人產(chǎn)生心理變異。老年人心理變異有幾種類型，如安詳型、拘謹(jǐn)型、麻木型、幼稚型、妄想型等。欲消除這種心理變異的辦法有很多，根本是建立修養(yǎng)平常心態(tài)。人云：“日出東海落西山，喜也一天，憂也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不似神仙，勝似神仙。”
確立平常心態(tài)，需要緊跟潮流，融入社會，學(xué)習(xí)新知，采長補短;面對現(xiàn)實，去偽存真;選擇視角，評價自我;遠離流俗，驅(qū)除懶惰;樹立信心，優(yōu)化生活。
老人養(yǎng)生2、保眼有道!讓老人也擁有明亮的眼睛
老年性白內(nèi)障的預(yù)防
白內(nèi)障是造成老年人失明最主要的病因。據(jù)統(tǒng)計，60～70歲發(fā)病率為77。8%，71～80歲為80%，90歲以上老人高達90%以上，失明率亦隨年齡增加而上升。由此可見，積極防治白內(nèi)障是保護老年人視力、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。
水晶體如同照相機的雙凸鏡，是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，透明而具有彈性的組織，光線可以順利從中通過并由附著韌帶調(diào)節(jié)其凸度，使光線正好在視網(wǎng)膜黃斑上成像。如果晶體蛋白質(zhì)部分或全部老化、變硬發(fā)生混濁，失去透明狀態(tài)，則物體光線不能從中通過抵達視綱膜產(chǎn)生清晰物像，稱之為白內(nèi)障。
老年性白內(nèi)障的預(yù)防可注意以下幾方面：
預(yù)防機體脫水人在腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體溫長期高于正常未能及時補足體內(nèi)流失水分時，血液循環(huán)量減少，以致使組織細胞分解代謝產(chǎn)生的大量有毒廢物在體內(nèi)積聚，損壞晶體蛋白質(zhì)，持續(xù)時間稍長、反復(fù)次數(shù)多便會發(fā)生白內(nèi)障。盡快治愈失水性疾病，及時補充所失體液，是預(yù)防白內(nèi)障不可疏忽的環(huán)節(jié)。
預(yù)防陽光損害陽光中的大量紫外線，會促使和加重晶體蛋白質(zhì)變性、變濁，造成白內(nèi)障。研究資料證明，經(jīng)常注意外出遮陽防護的老年人，白內(nèi)障發(fā)病率及視力受損程度都比未注意防護的同齡人群要低得多、輕得多。在強陽光下行走、或進行日光浴，應(yīng)該戴遮陽帽(或遮陽傘)及深色眼鏡防護。
吃出一雙明亮的眼睛
衰老是由于新陳代謝產(chǎn)生的自由基過氧化破壞作用所致。由此可知，經(jīng)常攝入清除自由基的物質(zhì)，是防止或延緩組織細胞老化、保護正常生理功能的最好方法。這些抗自由基防衰老物質(zhì)，都可在日常飲食中獲得。故提出以下
建議：
多吃天然紅色食物，補充體內(nèi)抗自由基物質(zhì)維生素C和E。
據(jù)檢測，眼球正常水晶體內(nèi)維生素C濃度是血液內(nèi)濃度的30倍;進入更年期后，晶體內(nèi)維生素C、谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)含量明顯減少，部分水溶性蛋白質(zhì)變性，逐漸變濁，出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀。此時，水晶體鈣含量增多、鉀含量減少、變硬、彈性下降，再加上附著韌帶收縮力減退，以致晶狀體可調(diào)節(jié)凸度顯著變少，致使視物能力迅速衰退。番茄、胡蘿卜、紫菜、紅莧菜、紅心甘薯、洋蔥、南瓜、山楂、紅棗、楊梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、紅蘋果、紫米等紅色食物中，維生素C、E等強抗氧化物質(zhì)含量都很多，同時含有大量β-胡蘿卜素，進入體內(nèi)可分解成雙倍量的維生素A，可以有效預(yù)防老年人易患的干眼病、角膜潰瘍、夜盲癥和骨質(zhì)疏松癥。紅色食物中的番茄紅素與β—胡蘿卜素的協(xié)同作用，能顯著增強體內(nèi)巨噬細胞免疫活力，防病防癌;大量的果膠則能促進腸內(nèi)有害物質(zhì)排出體外。尤其是番茄籽，其表面的膠狀物，在烹調(diào)中被分解成大量蘋果酸和檸檬酸，能保護維生素C不被加熱所破壞。青番茄中含有較多的番茄堿，多食會引起胃痛、嘔吐、頭暈、全身無力等中毒癥狀。故不要空腹吃大量番茄和柿子，它們所含的大量果膠、柿膠酚及可溶性收斂物質(zhì)會與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成結(jié)石妨礙消化功能。
多吃新鮮綠色蔬菜，常吃動物肝、牛奶或羊奶。
這些食物中，維生素A、C、E、B1含量多，使角膜、水晶體、視網(wǎng)膜經(jīng)常保持良好新陳代謝和功能，防止退化。需要提醒注意的是，動物肝臟是解毒器官，烹調(diào)前要用清水反復(fù)沖洗、浸泡，以防其中尚未被分解的物質(zhì)攝入體內(nèi)危害健康。
常飲綠茶抗衰老。
美國學(xué)者最近研究證實，綠茶中除含有豐富的維生素類營養(yǎng)物質(zhì)外，還富有其它多種高效抗衰老、抗癌、抗心血管病變物質(zhì)，其綜合強度是維生素C的100倍，是維生素E的25倍。紅茶、烏龍茶中雖也含有這類物質(zhì)，但數(shù)量要少得多。
老年白內(nèi)障的治療
早期白內(nèi)障，多采用抗氧化劑以阻止其發(fā)展，保護現(xiàn)有視力不再受損。除多食富含維生素C、E的新鮮蔬菜、水果、飲料等外，每天可加服維生素C50～600毫克、維生素E30毫克;同時以白內(nèi)停(卡他林)或谷胱甘肽溶液點眼，每眼每次2滴，每天3～6次，能有效改善芳香氨基酸代謝，以防水晶體蛋白質(zhì)變性發(fā)展。已經(jīng)成熟的白內(nèi)障，可采用超聲波乳化療法，或請眼科專家手術(shù)摘出變硬晶體后再植入人造晶體，改善視力。
視網(wǎng)膜黃斑退變的預(yù)防
(1)戒煙：視網(wǎng)膜黃斑位于眼球后視網(wǎng)膜中央，直徑1～3毫米，是視物成像的核心部分。美國醫(yī)學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每14個75歲以上老年人中便有一人因視網(wǎng)膜黃斑病變而失明。進一步分析顯示，在這些失明者中，三分之一是由吸煙直接造成黃斑細胞的萎縮。煙草中許多化學(xué)物質(zhì)，促使動脈硬化和冠心病的發(fā)生與發(fā)展，使視網(wǎng)膜動脈血供給驟減，黃斑細胞缺氧、營養(yǎng)不良，加速黃斑細胞老化和病變的發(fā)展。因此，戒煙是防止黃斑病變失明的先決條件之一。
(2)常吃紫葡萄，適量飲用紅葡萄酒抗衰老。近期大量研究資料證明，紫葡萄及紅葡萄酒中，含有大量類黃酮及酚類等強力抗自由基防老化物質(zhì)，是維生素E的25倍，是白葡萄酒的20倍。這些類黃酮及酚類物質(zhì)，能夠抑制血小板在血管壁凝集、降低高血脂、防止動脈粥樣硬化和冠心病，從而防止視網(wǎng)膜黃斑病變的發(fā)生與發(fā)展。美國學(xué)者研究還發(fā)現(xiàn)，葡萄(酒)中含有一種被稱之為“resveratuol”的物質(zhì)，具有強力遏止人體癌基因作用，預(yù)防組織細胞癌變。據(jù)檢測，葡萄皮中這種抗癌物質(zhì)含量最高。因此，以吃葡萄不吐皮為最佳。
紅葡萄酒防治老年人高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病、抗衰老、防癌、防止白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑退變的效果雖較理想，但每天飲用量及方法必須符合生理要求。超量和過快飲酒，都將促使或加重高血脂、動脈硬化、高血壓、冠心病、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑退變發(fā)生與發(fā)展。據(jù)研究，每天飲紅葡萄酒量，以少飲為宜，分別在中、晚餐兩頓緩慢品飲，同時攝食較多素菜和適量主食。不要空腹飲酒，以免對胃粘膜和胰腺產(chǎn)生刺激，誘發(fā)胃炎和急性胰腺炎;下酒菜以素食為主，葷食及油脂宜少，以防增加肝臟負擔(dān)、影響肝細胞功能。高血壓和冠心病發(fā)作時，應(yīng)暫停飲酒，并增加紅色食物攝入量以補償停飲期間之不足。
及時防治眼部感染
老年人眼組織抗病力差，在炎熱季節(jié)容易發(fā)生細菌和病毒感染，如不及時治療，會造成視力驟減。初期炎癥，僅表現(xiàn)為流淚稍多、發(fā)脹、視物不如以前清晰、輕微癢痛、睡醒后眼角少量眼屎(實為少量膿性分泌物)等不被患者和家屬注意的癥狀。這時可采用廣譜抗生素水溶液點眼，每1～2小時滴一次，戴深色眼鏡，停止閱讀書報，不要看電影、電視，并多作閉目休息等綜合治療后，多可獲得療效;24小時后無明顯改善者，表明感染程度比較重，或所用藥物對感染菌種不敏感，應(yīng)及時請眼科專家診治。
深秋季節(jié)，亦可常吃些“清熱明目”飲食，如菊花茶、竹葉湯、桑葉茶、苦瓜湯、生拌苦瓜、菊花熬水煮粥等，都有防治眼組織及全身感染作用。
總之，只要平時養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，壽星們便可擁有一雙明亮的眼睛，會生活得更愉快