老人養(yǎng)生保健
人到了中老年，身體素質(zhì)開始下降，各種病痛隨著而來(lái)。為了預(yù)防疾病，中老年人應(yīng)了解養(yǎng)生保健常識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!
老人養(yǎng)生保健要點(diǎn)
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
夏季老人養(yǎng)生原則
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻，但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理，飲食的調(diào)節(jié)對(duì)我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過(guò)飽與過(guò)饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個(gè)暑熱對(duì)我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當(dāng)
炎熱就是夏季的明顯特點(diǎn)，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行降溫就是我們生活中很關(guān)鍵的事情。溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
碳酸飲料在我們生活中就是很多人的夏季飲食，其實(shí)，這樣的飲食，對(duì)于降低暑熱是沒(méi)有好的效果的。夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏季本就是比較燥熱的，因此，在生活中就要注意采用適當(dāng)?shù)拇胧?，進(jìn)行養(yǎng)心的護(hù)理。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
7、健脾除濕
消除濕熱也是在生活中要注意的情況，這樣才能促進(jìn)自己的健康良好的發(fā)展。夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
老人愛嘮叨是心理健康的表現(xiàn)
老人嘮叨有原因
“多穿點(diǎn)，外邊冷”，“多吃點(diǎn)，別餓著”，“怎么我說(shuō)什么你都不聽”，“我之前在單位的時(shí)候”……這些千篇一律的話，任你耳朵聽出了繭子，老人卻每天雷打不動(dòng)地嘮叨，有用的沒(méi)用的從早說(shuō)到晚。為什么人到老年，就都變得這么愛嘮叨呢?
心理學(xué)研究指出，人的心理要獲得健康，需要各種環(huán)境因素的豐富刺激。如果缺乏這種刺激，人就會(huì)變得呆板而神經(jīng)過(guò)敏。老年人從工作或勞動(dòng)崗位退下來(lái)后，就會(huì)把注意力過(guò)分集中在一些“不頂用”的事情上。譬如熱衷于回首往事，因而喋喋不休;晚輩下班回到家之后，老人就會(huì)盡情傾訴心中郁積之言;年輕的兒女在生活習(xí)慣、思維方式上和老人有諸多不同，老人需要不停說(shuō)話來(lái)表達(dá)反對(duì)并提出自己的意見。上述原因，導(dǎo)致大部分步入老年的老人都不可避免地成為一個(gè)愛嘮叨的人。
嘮叨有三大好處
嘮叨讓心理更健康。美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過(guò)一個(gè)減壓秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。這個(gè)減壓秘方，似乎完全可以總結(jié)為兩個(gè)字：嘮叨。同理，如果老人每天不愛嘮叨，甚至不愛說(shuō)話，總把不順心的事埋在心里，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩(wěn)，容易使神經(jīng)系統(tǒng)的防御功能和臟腑功能失調(diào)，讓疾病趁虛而入，如原發(fā)性高血壓、腦動(dòng)脈硬化、冠心病、腫瘤等。而如果面對(duì)這些不順心的事兒，老人們能夠通過(guò)意義簡(jiǎn)單、瑣碎的語(yǔ)言嘮叨出來(lái)，則有助于他們釋放壓力和不安全感，潛在的抑郁都被語(yǔ)言釋放出來(lái)，老人身心更健康。此外，無(wú)論是和家人嘮叨，還是跟外人嘮叨，都說(shuō)明老人愿意與人交流，避免了與外界隔絕，這是一種十分健康的心態(tài)。
嘮叨讓大腦更靈活。美國(guó)一項(xiàng)近20年的心理學(xué)研究稱，老人嘮叨，即反復(fù)說(shuō)同一件事，有助于提高記憶力。人類大腦用進(jìn)廢退，每次說(shuō)話都需要經(jīng)過(guò)邏輯思考，進(jìn)行語(yǔ)言的提煉和組織，多說(shuō)話可以刺激大腦細(xì)胞，使之保持活躍、興奮，可有效推遲大腦的衰老進(jìn)程。大腦有專司語(yǔ)言的功能區(qū)，如果說(shuō)話太少，大腦中專管語(yǔ)言的區(qū)域興奮度就會(huì)減弱，不利于大腦的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，多說(shuō)話可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。有些老人總沒(méi)話找話，說(shuō)明他的思維不間斷，能在一定程度上避免患認(rèn)知障礙癥。
嘮叨延緩衰老。經(jīng)常說(shuō)話的人，能使口腔肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管的通暢，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡，對(duì)于耳鳴、耳聾有保健作用，說(shuō)話時(shí)帶動(dòng)眼肌和三叉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，還可防止老花眼、老年性白內(nèi)障和視力減退。
幫助老人多嘮叨
以后老人再在你耳邊嘮叨的時(shí)候，千萬(wàn)不要說(shuō)，“您別再嘮叨了”，相反，為了老人的健康，要讓不愛說(shuō)話的老人變得嘮叨，讓本就嘮叨的老人盡情嘮叨。對(duì)于一些家務(wù)事，多讓老人發(fā)表看法，使老人充分參與;對(duì)老人責(zé)怪性和抱怨性的嘮叨，小輩們要不急不躁，少反駁，多點(diǎn)頭，多逗老人開心;對(duì)老人嘮叨的話要完成其中的一部分，讓老人覺得自己說(shuō)的話有人聽，有人尊重他的意見，這些，甚于一些給老人買禮物、買補(bǔ)品的孝心方式，是對(duì)老人最大的孝心。