上班族冬季養(yǎng)生的方法

上班族冬季養(yǎng)生的方法

　　人們一般都認(rèn)為，養(yǎng)生，是有閑有錢才做得到的事。其實(shí)不然，只要將生活巧安排，繁忙的上班族，健康養(yǎng)生同樣輕松搞定。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族冬季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　上班族冬季養(yǎng)生步驟

　　Step1：早晨養(yǎng)生“慢”動(dòng)作

　　早上起來是最危險(xiǎn)的時(shí)候，由于身體四肢筋骨已經(jīng)伸展，頭腦也開始清醒，但是身體內(nèi)的臟器和血管還是處在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)。因此，上班族們?cè)绯恳B(yǎng)成“慢動(dòng)作”的習(xí)慣。不要立馬起身，避免頭暈;喝水也要慢，避免給心臟造成負(fù)擔(dān)。

　　總結(jié)：早晨慢起床，慢喝水。

　　Step2：上午養(yǎng)生“動(dòng)”起來

　　根據(jù)人的生理情況，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，是身體和大腦最活躍的時(shí)候。因此，在黃金時(shí)段里，更加需要通過短期放松來活躍大腦細(xì)胞。無論是動(dòng)腦，還是動(dòng)手、動(dòng)腳，都有助于改善上班族的亞健康狀態(tài)。

　　總結(jié)：上午養(yǎng)生動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳、動(dòng)動(dòng)腦。

　　Step3：下午養(yǎng)生“潤”字當(dāng)頭

　　下午養(yǎng)生，重點(diǎn)在一個(gè)“潤”字，冬季寒冷干燥，要多喝水、蜂蜜茶、喝果汁等。其次，喝水后對(duì)腹部進(jìn)行稍微的推拿，讓水滋潤腸胃，防治大便干結(jié)，造成便秘。

　　總結(jié)：下午養(yǎng)生，多喝水。

　　Step4：傍晚養(yǎng)生“熱”情如火

　　冬季的傍晚，養(yǎng)生要以“熱”為，尤其7點(diǎn)到9點(diǎn)身體開始覺得倦怠，此時(shí)就要讓疲憊的身體重新回復(fù)活力。在睡覺之前小酌一杯紅酒，加快血液循環(huán)，既能熱身，還可促進(jìn)睡眠。此外，在浴缸中泡澡20分鐘，水溫37-39度，神經(jīng)放松了，身體也熱了。

　　總結(jié)：晚飯后一小杯紅酒，加上舒緩神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。

　　Step5：夜晚養(yǎng)生輕“松”快樂

　　夜晚的到來會(huì)讓人感覺到一天的工作總算結(jié)束了，可以好好地、安靜地享受一天中最休閑的時(shí)光。此刻心里面的事情和迷惑都可以將它們?cè)V說出來，和家人、朋友們一起暢聚，將煩惱拋諸腦后，舒緩壓力。

　　總結(jié)：娛樂放松，睡前推拿百會(huì)穴、涌泉穴、足三里各50次。

　　上班族冬季養(yǎng)生4大秘笈

　　一、營養(yǎng)早餐熱呼呼。

　　我為上班族專門設(shè)計(jì)的一款營養(yǎng)早餐，不僅營養(yǎng)豐富，口味兒純美，而且制作時(shí)間只需要兩分鐘。具體材料及制作如下：

　　將20克燕麥片、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時(shí)，再打入一個(gè)雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關(guān)火。一份香噴噴的營養(yǎng)早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克(約半湯匙)亞麻籽油更好。根據(jù)個(gè)人的食量，可再加兩片面包同食。

　　這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，制作又簡單快捷，營養(yǎng)價(jià)值又高：總能量約450大卡)，而且血糖平穩(wěn)，神清氣爽，不會(huì)造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。

　　當(dāng)然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利于平衡能量的攝入。

　　二、周末煲湯強(qiáng)滋補(bǔ)。

　　上班族，平時(shí)忙工作，但到了周末一定要花點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)養(yǎng)身體。就像我們的愛車總要保養(yǎng)一樣，要想讓身體用的效率高、用的時(shí)間長，必須要保養(yǎng)。身體的保養(yǎng)可比愛車的保養(yǎng)省錢多了。

　　平日上班太忙乎，　　一日三餐盡對(duì)付，

　　待到周末閑暇時(shí)，　　煲湯滋補(bǔ)別耽誤。

　　在寒冷冬日的周末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補(bǔ)一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿卜燉排骨，都是簡單易做的滋補(bǔ)佳肴。吃燉菜的時(shí)候，有如下注意事項(xiàng)，口訣如下：

　　午餐喝湯又吃肉，　　晚餐用湯來做粥，

　　各種青菜湯里焯，　　享受大餐不長肉。

　　上述口訣的意思是：

　　1、燉菜里的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是為了控制晚上能量的攝入。

　　2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點(diǎn)椒鹽調(diào)味，美味無比。

　　3、青菜在湯里焯一下，既讓菜的營養(yǎng)留在了湯里，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時(shí)候，可以不放油或少放油，湯里少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美啊!

　　三、在外就餐七分飽。

　　上班族，中午甚至晚上一般都會(huì)在外就餐。在外就餐，必定攝入超標(biāo)，要想控制體重，難上加難。其實(shí)，只要記住下面的口訣并照著做，控制攝入還是可以做到的。

　　在外就餐免不了，　　少油少鹽難做到，

　　有了早餐高營養(yǎng)，　　七八分飽剛剛好。

　　如果早餐不吃好,　 　午餐晚餐總不飽。

　　牛奶雞蛋燕麥粥,　　 準(zhǔn)保午餐七分飽。

　　從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會(huì)多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機(jī)制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時(shí)身體自動(dòng)會(huì)控制你的進(jìn)食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。

　　四、飲茶泡腳自呵護(hù)。

　　飲茶、泡腳是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)典，尤其是在冬天，白天，時(shí)不時(shí)的喝一口養(yǎng)生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家里，一盆熱水泡腳，微汗?jié)窠?，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么樣的食材泡茶，用什么樣的藥材泡腳，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，方法也不同。這里就不一一贅述，可以找身邊的營養(yǎng)師或中醫(yī)幫忙。當(dāng)然，凡事貴在堅(jiān)持，疾病是累積的，健康也是累積的。但愿上班族們能堅(jiān)持這些簡單、方便、實(shí)用的養(yǎng)生方法，讓健康永駐。

　　飲茶泡腳自然好，　　持續(xù)堅(jiān)持更重要，

　　為了健康肯付出，　　大病小病全沒了。