青少年冬季養(yǎng)生

　　人體受?chē)?yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功效及其食欲等均會(huì)發(fā)生變化，那么青少年冬季怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹青少年冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　青少年冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　A,精神保健：

　　天氣變寒，人的心情會(huì)隨之變得經(jīng)常憂郁，當(dāng)青少年經(jīng)常處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指青少年在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，還可以調(diào)節(jié)不佳情緒，同時(shí)有益增高。

　　B,飲食調(diào)養(yǎng)：

　　青少年在冬季飲食保健的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真處于發(fā)育階段，一些難消化的食物不容易被吸收，所以飲食對(duì)來(lái)年青少年增高有很大影響。

　　C,起居保?。?/p>

　　其一，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在30℃～32℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　其二，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、受涼等病癥。

　　其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。

　　其四，不少青少年還有蒙頭睡得習(xí)慣，其實(shí)，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極易造成缺氧而致胸悶氣短。

　　其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，天氣較冷，不愿起夜，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠質(zhì)量也不好。這些，都不利青少年增高。

　　D,鍛煉強(qiáng)身：

　　世間有句俗語(yǔ);“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，青少年冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康，有益發(fā)育，有益增高。

　　冬季養(yǎng)生妙招

　　呼吸：胸式呼吸

　　每人每天呼吸大約一萬(wàn)七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。

　　洗澡：時(shí)間過(guò)久

　　如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來(lái)保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來(lái)越油。另外，洗澡的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以?xún)?nèi)。

　　鍛煉：過(guò)度熱身

　　運(yùn)動(dòng)前過(guò)度的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)酰粌H效果會(huì)適得其反，也沒(méi)法減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當(dāng)延長(zhǎng)10~15分鐘。

　　洗衣服：機(jī)洗內(nèi)衣

　　如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣，那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

　　倒垃圾：不垃圾分類(lèi)

　　這會(huì)造成大量的資源浪費(fèi)，甚至?xí)斐森h(huán)境污染，危害健康。其實(shí)，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類(lèi)分好。

　　睡覺(jué)：睡前玩手機(jī)

　　每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差，不利于養(yǎng)生、會(huì)導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^(guò)鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

　　剃須：早上刮胡子

　　許多人習(xí)慣早起后刮胡子，事實(shí)上，晚上才是最佳時(shí)間，因?yàn)楣瓮旰笃つw會(huì)特別敏感，應(yīng)盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來(lái)處理，防止刮傷。

　　刷牙：飯后馬上刷

　　經(jīng)常刷牙固然對(duì)牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會(huì)讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)?？梢缘?0分鐘，或簡(jiǎn)單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

　　坐姿：蹺二郎腿

　　久坐會(huì)縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。

　　吃飯：速度太快

　　吃得太快會(huì)影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會(huì)導(dǎo)致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。

　　上廁所：坐著排便

　　應(yīng)該用蹲廁的方式來(lái)代替坐廁，或是將身體前屈來(lái)達(dá)到蹲廁的效果。另外，強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì)飄散到空氣中。

　　洗手：沖洗不凈

　　只有5%的美國(guó)人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有擦手紙好，因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。