夏天養(yǎng)生小常識(shí)

　　炎炎夏日，大家要注意夏季養(yǎng)生，那么夏天要怎么養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏天養(yǎng)生要點(diǎn)

　　第一、少食

　　吃得過飽，血液長(zhǎng)久地集中于腸胃，其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病，導(dǎo)致早衰，縮短壽命。

　　第二、少怒

　　“怒不節(jié)，氣乃不固”。怒則氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制?；蛘哂幸庾R(shí)地轉(zhuǎn)移目標(biāo)，平衡穩(wěn)定自己的心境，或改變一下環(huán)境，使心情冷靜下來。

　　第三、少言

　　常不斷地大聲說話，就會(huì)使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。

　　第四、少欲

　　養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實(shí)際出發(fā)，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

　　第五、少臥

　　老人好臥，但需有節(jié)制。若長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，會(huì)損傷陽氣。生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)有利于老人的體力保持。

　　第六、少色

　　即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是保護(hù)好器官的生理功能。

　　夏天養(yǎng)生防暑知識(shí)

　　1、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果;

　　2、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量;

　　3、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

　　4、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　5、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;

　　6、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;

　　7、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行;

　　8、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

　　9、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;

　　夏天“熱養(yǎng)”法

　　1.解暑要喝熱茶

　　炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，熱茶利于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣，并不能真正地解渴。

　　2.運(yùn)動(dòng)必不可少

　　夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家提醒，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在傍晚，可選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3.女性更要“熱養(yǎng)”

　　女性的熱適應(yīng)比男性差，因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動(dòng)，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。

　　4.遠(yuǎn)離寒邪

　　飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，夏天用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐枤狻?/p>

　　5.用熱水泡腳

　　腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃-45℃，溫暖舒適為宜。

　　6.常洗熱水澡

　　熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。