中年人如何養(yǎng)生

　　人過(guò)中年日過(guò)午。雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺(jué)地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　中年人養(yǎng)生的方法

　　加強(qiáng)體育鍛煉。

　　每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。

　　保持良好的心態(tài)。

　　日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格，凡事要看得開(kāi)，想得開(kāi)，不斤斤計(jì)較。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　按時(shí)作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間，適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個(gè)器官的正常活動(dòng)，有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。

　　科學(xué)飲食。

　　人到中年，無(wú)論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復(fù)較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。

　　培養(yǎng)愛(ài)好。

　　工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如釣魚(yú)、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂(yōu)解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。

　　中年女人養(yǎng)生菜

　　1、黑木耳：排出有毒物質(zhì)

　　醫(yī)學(xué)證明，木耳中含有植物膠質(zhì)，具有很強(qiáng)的吸附力，能夠?qū)埩粼谌梭w消化系統(tǒng)中的灰塵雜質(zhì)吸附，然后排出體外。

　　2、海帶：防止血栓

　　海帶中富含巖藻多糖和昆布素，這些物質(zhì)既能防止血栓，又有著降低膽固醇和脂蛋白的作用。

　　3、冬瓜：預(yù)防動(dòng)脈硬化

　　冬瓜有利尿消腫、清熱解渴的作用，經(jīng)常吃冬瓜不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化和糖尿病。

　　4、上海青：維持血管彈性

　　小白菜可是含有大量的粗纖維，在食用之后會(huì)和人體內(nèi)的脂肪結(jié)合，能夠防止膽固醇形成，減少動(dòng)脈硬化，保持血管彈性。

　　5、芥藍(lán)：軟化血管

　　芥藍(lán)可以降低膽固醇，軟化血管，防止心臟病等作用。

　　6、西蘭花：血管清潔劑

　　西蘭花中含有大量的類(lèi)黃酮，可以防止感染，是最好的血管清潔劑，可以阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)。

　　中年男人養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1、多吃4種食物

　　天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

　　2、趕快戒煙

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。戒酒。

　　3、做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4、開(kāi)始健腦

　　一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度。

　　試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周?chē)h(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　5、保護(hù)牙齒

　　北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　6、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　7、調(diào)劑婚姻

　　四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專(zhuān)家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。

　　8、注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。

　　北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門(mén)螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。