有哪些預(yù)防便秘養(yǎng)成的小習(xí)

　　現(xiàn)在我們的生活飲食習(xí)慣不好是便秘的主要原因，要減少高脂肪、高熱量、難消化的飲食攝入，多吃綠色蔬果。還有哪些預(yù)防便秘養(yǎng)成的小習(xí)慣。

　　1、補(bǔ)充水分

　　便秘患者要及時(shí)的補(bǔ)充水分，—般情況下健康的人—天飲水量在1200毫升左右，便秘者應(yīng)盡量多補(bǔ)充人體所需水分，要保持2000毫升左右。

　　2、咀嚼無糖口香糖

　　嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。

　　3、減少精細(xì)食物

　　多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。

　　從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

　　4、堅(jiān)持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6、多吃蔬果

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、盡情開懷地大笑

　　大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。