孕婦便秘怎么辦好
孕婦便秘怎么辦好
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們的身體里的激素分泌會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，到了中晚期會(huì)影響血液循環(huán)，很容易造成便秘的發(fā)生。那么，孕婦便秘怎么辦好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
孕婦便秘的解決方法
1.多吃蔬果和雜糧
在孕婦飲食中，我們需要調(diào)整孕婦的飲食結(jié)構(gòu)。孕婦可以適當(dāng)多吃蔬菜水果和粗糧。由于食物過(guò)于精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致排便障礙。孕婦在飲食的時(shí)候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便秘問(wèn)題。現(xiàn)在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿卜等食物。在水果方面，建議適當(dāng)吃秋梨或者是香蕉等食物。
2.清晨定時(shí)排便
想要緩解孕婦便秘問(wèn)題，還需要注意改變?cè)袐D的日常排便習(xí)慣。一般情況下，選擇在清晨排便會(huì)更科學(xué)。每天定時(shí)在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會(huì)存在反射問(wèn)題，容易讓人在清晨出現(xiàn)便意。
3.多喝水
孕婦在緩解便秘的問(wèn)題上，飲食的調(diào)節(jié)更為安全和健康。便秘的引發(fā)原因之一在于身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。孕婦補(bǔ)水計(jì)劃要合理。每天的補(bǔ)水時(shí)間要有所計(jì)劃，適量飲水，不要暴飲。
4.堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)
女性懷孕之后，還是進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體，促進(jìn)身體的代謝能力，也能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力。孕婦在吃完飯之后，能夠安排半小時(shí)的散步時(shí)間。在閑暇的時(shí)候，孕婦也能夠適當(dāng)做一做孕婦瑜伽。
5.保證身心愉快
心情上的愉快以及狀態(tài)的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，一定要合理的安排自己的作息時(shí)間，當(dāng)自己的睡眠時(shí)間充足，那么心情也會(huì)更為愉快一些。在養(yǎng)胎期間，孕婦們可以適當(dāng)安排胎教時(shí)間，比如可以聽聽音樂(lè)，看一些書，讓自己的心靜下來(lái)，這也是休息的一種方式。
孕婦便秘的主要原因
(1)缺乏運(yùn)動(dòng)孕婦由于平時(shí)活動(dòng)較少，腸道蠕動(dòng)減慢，使食物殘?jiān)谀c道中滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被吸收，導(dǎo)致便秘。
(2)排便動(dòng)力不足隨著胎兒的日益成熟，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運(yùn)動(dòng)受到限制，排便動(dòng)力缺乏。
(3)不良的飲食習(xí)慣為了增加營(yíng)養(yǎng)，孕婦會(huì)補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物，也易導(dǎo)致便秘。
(4)病患原因懷孕期間，孕婦易患痔瘡。由于懼怕疼痛而不敢及時(shí)排便，也是造成便秘的一個(gè)因素。另外，發(fā)熱也可導(dǎo)致便秘。
(5)激素分泌增加懷孕期間由于黃體素的分泌增加，使得消化道的肌肉松弛，腸道蠕動(dòng)減緩及大腸對(duì)水分的吸收增加，致使糞便較硬，而導(dǎo)致排便不暢。
(6)飲水過(guò)少懷孕時(shí)由于孕婦體內(nèi)激素分泌改變，血流量增加，以及羊水的補(bǔ)充，都使得身體對(duì)于水的需求增加。飲水不足，極易造成便秘。
孕婦便秘要注意的事項(xiàng)
選擇吃含纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無(wú)花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。還可以喝一些酸奶來(lái)緩解便秘。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
多補(bǔ)充水分
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
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