運(yùn)動(dòng)排毒嗎

　　有些人很喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，還有一些人是為了排毒減肥才運(yùn)動(dòng)的，那么運(yùn)動(dòng)可以排毒嗎，我們來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)是否可以排毒吧。

　　運(yùn)動(dòng)排毒嗎

　　可以排毒。有氧運(yùn)動(dòng)有助身體排毒，

　　運(yùn)動(dòng)排毒要選擇效果較好的運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、仰臥起坐、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是非常好的排毒減肥方法，此外還可以在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的器械訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)對(duì)局部肌肉的塑形，如果運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)適應(yīng)了，就需要一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度了。

　　運(yùn)動(dòng)排毒要注意堅(jiān)持：正常情況下我們每天都需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，并且這種運(yùn)動(dòng)如果半途而廢的話，就有可能會(huì)引發(fā)反彈，不利于實(shí)現(xiàn)減肥的效果，而長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，并且持續(xù)將身體毒素排出體外，運(yùn)動(dòng)后不要立刻大量飲水。

　　運(yùn)動(dòng)排毒也要注意飲食健康：身體運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，可以多吃點(diǎn)有助于清腸的食物，其中水果蔬菜是比較理想的，并且熱量會(huì)相對(duì)較少，飯后不要立刻坐著或者躺著，可以簡(jiǎn)單散散步，并且用手按摩腹部，能夠促進(jìn)食物消化及腸道運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)排便減肥。

　　運(yùn)動(dòng)排毒方法

　　1.快步走

　　快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開(kāi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

　　快步走沒(méi)有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動(dòng)。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

　　2.慢跑

　　每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步，跑步過(guò)程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

　　慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過(guò)汗液排出體外。另外在跑步的過(guò)程中，腦垂體會(huì)產(chǎn)生一種名為β-內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

　　3.健身操

　　在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂(lè)有節(jié)奏的跳躍，動(dòng)作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

　　跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

　　4.瑜伽

　　每天晚上可以在家做一些簡(jiǎn)單又有效的排毒瑜伽動(dòng)作，比如拜日式，在做的過(guò)程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓內(nèi)心保持平靜。

　　瑜伽是最好的排毒運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的一些動(dòng)作能刺激到各個(gè)臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

　　5.跳繩

　　上沒(méi)事的時(shí)候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

　　跳躍動(dòng)作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時(shí)能改善血液循環(huán)。

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