減肥排毒餐怎么吃
減肥排毒餐怎么吃
想要變成苗條美女，怎么減肥呢?各種各樣的減肥方法不是每一樣都適合所有人，而飲食減肥的方法最健康。那么怎么吃減肥排毒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥排毒餐的吃法，希望對你有用!
減肥排毒餐的吃法
【7日食用3種排毒湯】：
在進(jìn)行7日排毒瘦身餐期間，會食用3種排毒湯。包含促進(jìn)新陳代謝的「生機(jī)排毒湯」、調(diào)整體質(zhì)幫助解毒的「凈化排毒湯」，以及均衡提供五大營養(yǎng)素的「活力綜合排毒湯」。
「為什麼是用湯品來排毒?」將所需的營養(yǎng)成分料理成最容易吸收、消化的形態(tài)，除了湯品，不作他想。所以減重的首3日，將排毒湯放進(jìn)攪拌機(jī)打成流質(zhì)狀態(tài)後飲用，這是為了把身體負(fù)擔(dān)降到最低，但同時又能輕松吸收食材營養(yǎng)的關(guān)系。
【3種排毒湯的特色】：
溫?zé)釡反龠M(jìn)循環(huán)
現(xiàn)代人都不知道自己的體質(zhì)寒涼，還很習(xí)慣要找冰冷的食物來吃。比方說在遭受壓身體一旦變冷，血液循環(huán)就會停滯，導(dǎo)致毒素與老廢物質(zhì)無法及時排出，而囤積體內(nèi)，這是在瘦身7天期間，都要求吃溫?zé)釡返睦碛?。因?yàn)槲ㄓ幸灾筮^的食材做成的湯品，才能有效提升體內(nèi)溫度，穩(wěn)定已經(jīng)崩壞的身體狀況。
排毒湯可取代一餐正餐
以蔬菜制成的排毒湯，與以水果制作的果汁雖都具有凈化效果，但兩者間最大不同就是在於，排毒湯可以取代正餐。因?yàn)榕哦緶墙?jīng)過烹煮的食物，不僅可促進(jìn)體內(nèi)凈化與排毒，也能讓身體狀態(tài)恢復(fù)穩(wěn)定，還可隨時加入各種健身補(bǔ)氣的食材。吃進(jìn)其他蔬菜的同時，攝取雞胸肉、黑豆等富含蛋白質(zhì)食材，或是馬鈴薯一類的碳水化合物，可說是簡便又營養(yǎng)。
排毒湯食材要先過油拌炒
所有的食材在做成湯品之前，都要先以少許的橄欖油拌炒。如此一來，除了能提升飽足感，也能更有效吸收其營養(yǎng)素。尤其是胡蘿卜、辣椒粉、番茄、南瓜等富含脂溶性維他命的食材，脂溶性維他命需要和油脂一同攝取，才比較容易被人體吸收。
【進(jìn)行7日排毒瘦身餐 注意要訣】：
準(zhǔn)備食譜
在進(jìn)行7日排毒瘦身餐之前，要花費(fèi)最多時間與精力預(yù)備的，就是在準(zhǔn)備食譜這件事上了。對平常不做飯的人來說，可能會覺得有點(diǎn)難，不過，排毒瘦身餐食譜所使用的大都是簡便、輕松的烹調(diào)方法，所以不需要有太大的壓力。
第1天到第3天：食譜是一樣的，早餐在米糊里加入2大匙的亞麻籽沖泡來喝，午餐跟晚餐則分別為生機(jī)排毒湯和凈化排毒湯。前3天的食譜之外，可再搭配一些水果或零食來吃。
第4天到第6天：食譜也相同，早餐在牛奶中加入2大匙的亞麻籽沖泡喝，午餐是綜合排毒湯，晚餐是雞肉或烤牛肉配點(diǎn)蔬菜。這3天的食譜中，也可以追加一些水果或零食。
第7天：只有早餐在牛奶中加入2大匙的亞麻籽沖泡來喝，午餐和晚餐則分別再吃一次前3天的生機(jī)排毒湯與凈化排毒湯。當(dāng)然，一樣也都可以再搭配一些水果或零食來吃。
充足的睡眠
施行7日排毒瘦身餐計畫，必須好好掌握的第二個原則是要有充足的休息，也就是安穩(wěn)地睡飽才行了，因?yàn)槿梭w在睡眠時，會活躍地進(jìn)行解毒的工作。不過就算平常不太容易入睡也沒關(guān)系，只要體內(nèi)一旦發(fā)生凈化與排毒的作用，睡意自然會排山倒海而來。
第4天開始做簡單的伸展和按摩
剛開始為了讓身體得到充分的休息，其實(shí)連運(yùn)動也不能做。但是在第一階段的排毒完成後，第4天起，就要做一些簡單的伸展與按摩，以促進(jìn)體內(nèi)排出毒素與老廢物質(zhì)。睡前10分鐘，起床後10分鐘做深呼吸伸展，可促進(jìn)新陳代謝與活絡(luò)血液循環(huán)，有助於清除體內(nèi)老廢物質(zhì)。
多補(bǔ)充水分和檸檬汁
在進(jìn)行7日排毒瘦身餐期間，還必須充分飲水。尤其是在做伸展和按摩的前、後，如果大量飲水，就能輕松排出體內(nèi)的毒素與老廢物質(zhì)。此外，每天擠檸檬原汁加水飲用，也是減重時務(wù)必要遵守的事項(xiàng)之一。因?yàn)闄幟手梢詭椭A(yù)防減重時造成的免疫力下降，同時還能消除因?yàn)槭萆矶鴰淼钠凇?/p>
自制減肥排毒餐
1、涼拌芝麻海帶
材料：新鮮海帶一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干紅辣椒、食鹽、白砂糖、生抽、醋、食用油適量。
做法：把新鮮海帶放入開水中焯一下，待到顏色由褐變綠馬上撈出，沖涼水;洗去海帶表面的雜質(zhì)，用清水浸泡兩小時，中間換水一次;海帶撈出瀝干水分，切成海帶絲;大蒜搗成泥、紅椒剁成碎、香菜切成碎備用;紅椒、蒜泥、熟芝麻添加食鹽、白砂糖、生抽、醋攪拌勻;食用油燒熱澆在盛有3的碗汁里，加入海帶絲，撒上香菜即可。
2、紅參枸杞菠菜粥
材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法：
做法：將藥材洗凈，放入鍋中;鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
注意：人參種類眾多，例如高麗參偏溫補(bǔ)，而人參須、西洋參偏涼補(bǔ)，溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng)，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。
3、何首烏芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢
做法：將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用;將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合;將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。
功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。
4、薏仁綠豆鴨湯
做法：鴨腿用水氽燙后，沖洗干凈;然后將氽燙過的鴨腿、淘洗凈的薏仁、綠豆、陳皮一起放入砂鍋中，加足量水，大火煮二十分鐘，去浮油，再用小火煮兩個小時，最后加少許鹽調(diào)味即可。
功效：薏仁富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以分解酵素，軟化皮膚的角質(zhì)，使皮膚變得光滑，同時減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)，使肌膚重現(xiàn)白皙。而綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。鴨肉含有較多的B族維生素和維生素E，維生素E是人體多余自由基的清除劑，能夠起到抗衰老的作用。
5、南瓜素咖哩飯
材料：紅蘿卜一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份
做法：將南瓜去籽、削皮、切塊;將毛豆仁洗凈備用;用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿卜入油鍋爆香;加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮;約莫20分鐘后，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊;待咖哩融化，南瓜熟軟后即可起鍋;將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡單又味美的養(yǎng)身食品。
功效：這道咖喱飯能夠消膩去脂，并且低熱量低卡路里，增強(qiáng)你的飽腹感。南瓜是營養(yǎng)價值非常高的蔬果，可以幫助消化、抗癌，女生多食有助養(yǎng)顏，對男性則有防攝護(hù)腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。
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