女人吃什么補(bǔ)血養(yǎng)顏瘦身
女人補(bǔ)血就跟減肥一樣是一個永久的話題，對于女性來說，追求靚麗容顏，窈窕身材，應(yīng)重在養(yǎng)血。那么女人吃什么能補(bǔ)血養(yǎng)顏呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人補(bǔ)血養(yǎng)顏瘦身的食物，快來看看吧!
女人補(bǔ)血養(yǎng)顏的食物
第一，女人常吃南瓜，有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。
南瓜是市場上常見的果蔬，它含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸，同時，它還能給女性補(bǔ)充鈣、鋅、鐵、磷等重要營養(yǎng)成分。最近科學(xué)家還在南瓜中發(fā)現(xiàn)“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一，“鋅”則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。，而“鐵”質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些成分都無不讓南瓜成為補(bǔ)血佳品。
小編建議各位女性朋友可以在日常多吃一些南瓜粥，南瓜餅，即補(bǔ)充營養(yǎng)，又補(bǔ)血養(yǎng)顏。
第二，女性常食紅棗，補(bǔ)血養(yǎng)顏緩解痛經(jīng)。
紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中含有的一些特殊成分能夠在人體的新陳代謝過程中起到一定的調(diào)節(jié)作用，對細(xì)胞的再生長有促進(jìn)租用，使得骨骼的造血功能增強(qiáng)，同時學(xué)院中的血紅細(xì)胞含量也會增加，所以多吃紅棗不只是補(bǔ)血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。
女性朋友可在日常多吃一些紅棗，或用紅棗泡水，但需注意一點(diǎn)，濕熱重的人不宜食紅棗。如果覺得味淡,可適當(dāng)加點(diǎn)冰糖或蜂蜜。
第三，女性常食甘蔗，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，恢復(fù)精力
甘蔗含有豐富的營養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。
一些貧血的女性，可以適當(dāng)吃一些甘蔗，能夠幫助女性補(bǔ)充鐵元素，強(qiáng)健造血功能。
第四，葡萄，特別是體弱的女性，吃葡萄可滋補(bǔ)身心。
葡萄性味甘平，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效，歷代中醫(yī)均將葡萄視為補(bǔ)血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能夠給心肌補(bǔ)充營養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣、磷、鐵含量相對較高，并且含有多種維生素和氨基酸，因此葡萄是老年、婦女以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
葡萄含有花青素、葡萄多酚，能夠有效抗氧華，滋養(yǎng)肌膚，撫平歲月痕跡。女人多吃葡萄，能夠達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。
第五，胡蘿卜，為女性補(bǔ)充維生素，明目護(hù)眼，補(bǔ)血養(yǎng)顏
有些女性朋友不喜歡胡蘿卜的味道，但其實(shí)胡蘿卜含有大量的維生素A、B、C。同時還含有一種十分特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血有奇效，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯膳。女性朋友經(jīng)常食用胡蘿卜，可以名目護(hù)眼，預(yù)防諸多眼科疾病。如果不喜歡胡蘿卜的味道，可以將胡蘿卜打碎做成胡蘿卜汁，加入蜂蜜，就喝不出胡蘿卜的味道了。
女人瘦身的食物
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
讓體重秒減的食物
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片。
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!
3.椰菜
熱量：40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗。
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
5.蘆筍
熱量：66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命A和維他命C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥。
6.雞肉
熱量：134cal/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
8.土豆
熱量：145cal/一個大薯。
吃土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問!
9.扁豆
熱量：232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10.橙
熱量：50cal/一個。
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。
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