排毒瘦身菜譜

　　MM都愛漂亮，特別是身材好，瘦的更好，無論多丑的女人身材苗條，也會自信。那么，女性排毒瘦身食譜有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒瘦身菜譜，希望對你有用!

　　排毒瘦身食譜

　　檸檬汁

　　在檸檬中含有豐富的維生素C和多種酸性物質(zhì)，只要經(jīng)過合理的搭配，就能十分有效的起到減肥作用，非常適用于清腸胃方面減肥，方法如下：

　　1、1000cc的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下3000cc的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、每日必須10分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　蜂蜜排毒食譜

　　在蜂蜜中含有維生素B2、C,以及果糖、麥芽糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、鉀、鈉、天然香料、乳酸、氧化酶、蘋果酸、淀粉酶等多種成分，對排毒養(yǎng)顏、潤肺止咳有明顯額效果。

　　在醫(yī)學(xué)中表明，蜂蜜中含有的豐富物質(zhì)很容易被人體所吸收利用，小美建議大家常吃蜂蜜這樣可以達(dá)到美容、養(yǎng)顏、排出毒素等效果。

　　土豆蘋果汁

　　在蘋果和土豆中都含有豐富的膳食纖維，這樣的好處是能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，雖然本身的熱量不高，是減肥瘦身的絕佳食譜!

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

　　制作：將土豆及蘋果洗凈切塊，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

　　紅豆冬瓜湯

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，能起到補血、利尿、促進(jìn)心臟活化等功效，經(jīng)常食用可以預(yù)防腳腫哦。還有石堿成分可增加腸胃蠕動，起到減少便秘，消除心臟或者腎病所引起的浮腫問題，而冬瓜本身就是很好的利尿食物哦。

　　材料：冬瓜400g 紅豆

　　調(diào)料：鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

　　性健康減肥方法

　　一、一天吃油就一小湯勺

　　減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

　　二、青菜豆腐做法也很重要

　　人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。

　　三、水果吃多了照樣會長肉

　　蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

　　瘦身祛斑最好的食物

　　小米桂圓粥

　　食材：小米60g、水適量、枸杞適量、冰糖適量、桂圓30g

　　做法：1)準(zhǔn)備食材2)小米淘洗干凈3)桂圓肉和枸杞洗凈4)鍋內(nèi)加足量的水，加入小米，大火燒開，小火煮25分鐘，水要一次加足，中途不要加水，中間攪拌幾次防止粘鍋5)加入桂圓煮5分鐘6)加入枸杞和少許的冰糖煮10分鐘左右7)煮好的小米粥很香8)營養(yǎng)好喝，喜歡可以加紅糖哦

　　綠豆金銀花湯

　　食材：綠豆100g、金銀花20g、水適量

　　做法：1)綠豆清水洗凈2)浸泡半個小時30金銀花洗凈，冷水浸泡15分鐘4)將泡好的綠豆放在火上，大火加熱5)大火煮5分鐘6)倒入浸泡好的金銀花7)中火煮5分鐘后取湯飲用

　　紅豆湯

　　食材：紅豆100g、清水800ml、白砂糖適量

　　做法：1)備好紅豆100克。2)將紅豆清洗干凈，加水800毫升。3)啟動電高壓鍋相應(yīng)檔位。4)解壓后，開蓋加糖。5)攪拌均勻。6)盛到碗中享用。

　　拍青瓜

　　食材：青瓜400g、辣子油適量、鹽適量、白砂糖1勺、味極鮮1勺、蒜子5瓣、陳醋1勺、香油少許

　　做法：1)青瓜一根洗干凈2)用刀把它拍碎3)切成小段4)然后加入蒜末5)放入適量的鹽與糖6)加入適量的味極鮮7)再來上些陳醋8)加入一些芝麻油增增香9)再來上點辣子油，這下可夠味啦

　　芝士焗番茄

　　食材：番茄2個、培根1片、洋蔥20g、雞蛋1個、鹽1g、黑胡椒粉3g、味精少許、馬蘇里拉奶酪25g

　　做法：1)準(zhǔn)備好所有食材，雞蛋一個就夠了。2)洋蔥和培根切成很小的小丁。3)將番茄從頂部去掉1/3。4)用果挖將番茄內(nèi)部挖空待用。5)將雞蛋打散。6)把洋蔥碎、培根丁放入。7)加鹽。8)加味精和黑胡椒粉，用打蛋器攪拌均勻。9)將攪拌好的蛋液倒入番茄中，約到番茄的2/3就行了。10)兩個番茄都倒好的樣子。11)將馬蘇里拉奶酪切成絲。12)在番茄的口上填滿馬蘇里拉奶酪絲。13)放入預(yù)熱250°的烤箱中層，烤制25分鐘左右，待馬蘇里拉奶酪上色即可。