如何給腸胃排毒

　　便秘，是腹部脂肪聚積的一大緣由，也是女人減肥進(jìn)程中輕易呈現(xiàn)的問(wèn)題。若不及早治愈，就會(huì)形成便秘與肥壯的惡性輪回。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹腸道排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　腸胃排毒的方法

　　第一招:補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的,對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō),可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間,也會(huì)吸附毒素,同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物,可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng),減少壞菌生長(zhǎng)空間。

　　膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣,分為可溶性與不可溶性纖維兩類(lèi),其中可溶性纖維較常被忽略,但卻是幫助排便的重要角色,水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量,有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富,其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類(lèi)水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類(lèi)、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維,可以安排在平日的飲食內(nèi)容,交替食用。

　　水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋(píng)果有不易吸收的山梨醇,有改善便秘的效果。

　　第二招:補(bǔ)充鮮活酵素

　　我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素,身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作,酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類(lèi),酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于,人體自身可以制造的酵素量是固定的,當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素,如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力,體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類(lèi)蛋白質(zhì)的人,酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重,因?yàn)槿忸?lèi)本身既不含酵素也難消化,當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí),用于代謝的酵素就會(huì)被減少,代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除,也容易發(fā)胖。

　　生機(jī)飲食專(zhuān)家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出,現(xiàn)代人多半消化酵素不族,可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補(bǔ)充品,適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外,營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品,也都有較多的酵素存在。

　　第叁招:吃魚(yú)取代吃肉

　　任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn),想要變成清腸美人,聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步,最簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類(lèi)以魚(yú)類(lèi)取代。

　　肉類(lèi)的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外,也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬,慣吃肉類(lèi)的人一定都能感受到這一點(diǎn),便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品,為什幺魚(yú)比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂,肉類(lèi)的油脂會(huì)讓血液混濁,魚(yú)油會(huì)讓血液清澈。

　　食用魚(yú)類(lèi)要注意深海大型魚(yú)類(lèi)的污染問(wèn)題,可以改吃整尾可以吃下肚的小魚(yú)干或是秋刀魚(yú)、青花魚(yú)等藍(lán)身魚(yú)類(lèi)

　　瑜伽排毒方法

　　1、牛面式

　　Step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置于大腿面上，肩膀微微向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　Step2 移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。

　　Step3 抬起右腳并跨過(guò)左大腿置于外側(cè)的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹

　　Step4 左臂從下方繞過(guò)置于背部后方，右臂從上方繞到背部后方，雙手手指互勾。

　　Step5 手的動(dòng)作做好之后，挺直身體，做幾個(gè)深呼吸。

　　2、半月式

　　Step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。

　　Step2 伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，雙手合十，雙臂盡量向上提拉，上身向后仰，頭部盡量放低。

　　腸道活力操

　　Part1：熱身動(dòng)作

　　1.抱膝抬腿：站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行，持續(xù)兩分鐘。

　　2.小腿外提：站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅(jiān)持兩分鐘。

　　3.深呼吸：A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺(jué)腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘。

　　Part2：腸道活力操

　　1.抱腿蹬車(chē)：仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。