瘦腿的簡單方法

瘦腿的簡單方法

　　在追求效率的時(shí)代，減肥同樣需要快速而有效，對于長期坐在辦公室的女生來說，什么方法可以瘦腿是很重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腿的簡單方法，希望對你有用!

　　瘦腿的簡單方法

　　分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

　　花式散步修飾腿部線條

　　忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

　　90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

　　抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　睡前一分鐘瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

　　練出修長美腿的方法

　　半腳走樓梯

　　相信減肥MM們都聽說過上樓梯可以幫助減肥，但是如果想要效果加倍，讓你的雙腿更加緊實(shí)顯瘦，就用半只腳上樓梯吧，用前腳掌踩在樓梯上，后半腳掌騰空，保持小腿繃直，經(jīng)常這樣上樓梯的話一定能讓你顯著瘦腿。

　　深蹲

　　深蹲對于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量，也是瘦腿運(yùn)動中值得推薦的。

　　游泳

　　趁著現(xiàn)在天氣還比較熱，趕緊制定一個(gè)游泳瘦腿計(jì)劃。游泳不僅可以鍛煉身體，而且還能全面減掉身上的贅肉，讓身體的曲線畢現(xiàn)。如果不會游泳可以嘗試在淺水區(qū)里走路。用水里走路比陸地走路要消耗更多的熱量，大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉，雙腿脂肪馬上燃燒起來。

　　按摩

　　按揉腿肚也是一種瘦腿的好方法，將腿伸直在床上，然后用兩只手的手掌夾住腿肚，不斷按揉腿肚，每側(cè)按揉20到30次左右，重復(fù)6次，這樣可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。

　　膝蓋夾紙

　　白領(lǐng)和學(xué)生大部分的時(shí)間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙，不要讓紙掉下來，保持15分鐘。這個(gè)動作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。

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　　木瓜

　　吃了油膩食物，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，既可以凈化體質(zhì)又能美化肌膚。

　　葡萄柚

　　葡萄含有獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，而且卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會擁有美腿。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，可以避免脂肪堆積，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　番茄

　　番茄可以去除腿部疲勞，它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　西瓜

　　增強(qiáng)你的消化、帶給你清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　香蕉

　　香焦含有高營養(yǎng)卡路里，其實(shí)也可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　蘋果

　　蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身便會輕松不少。