吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣

吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣

　　為什么吃的不多也會(huì)胖?可能你的飲食習(xí)慣有問(wèn)題，有什么問(wèn)題呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣1、偏食。

　　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類(lèi)的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏，長(zhǎng)久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣2、進(jìn)食的程序。

　　中餐：以菜配飯加湯造成過(guò)量攝取。正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚(yú)或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過(guò)度集中進(jìn)食。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣3、吃東西速度快。

　　從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘，吃得快來(lái)不及感覺(jué)，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣4、為了減肥不吃早餐。

　　很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實(shí)不吃早餐反而會(huì)令你的脂肪比例更高，當(dāng)你沒(méi)吃早餐時(shí)上午工作精神狀態(tài)不好且會(huì)消耗掉你身體的蛋白質(zhì)，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來(lái)還可能胖更多。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣5、少吃正餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的啦。而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)。

　　說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是body要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒(méi)有的高熱量食物。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣6、有一餐沒(méi)一餐打亂飲食規(guī)律。

　　一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了。

　　吃得很少也會(huì)發(fā)胖的飲食習(xí)慣7、睡前3~4小時(shí)吃東西。

　　進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺(jué)前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺(jué)，囤積在體內(nèi)的能量完全沒(méi)有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。

　　睡前3~4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的down下來(lái)。建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。