世界各國的減肥秘訣

世界各國的減肥秘訣

　　減肥是一個全球性的話題，當然減肥方法也會因國家而異。有可能發(fā)現(xiàn)國外的減肥方法意外地適合自己呢，想知道世界各國的美眉是怎么減肥的嗎?偷偷來學幾招吧。

　　世界各國的減肥秘訣1、活躍起來吧!

　　在亞洲國家的女性朋友中，法國和地中海的MM往往會比較苗條，因為她們更活躍。這并不是說她們花更多的時間在健身房里，而是她們更喜歡走路。

　　世界各國的減肥秘訣2、一日三餐要有規(guī)律

　　法國女人不發(fā)胖的原因之一是她們的一日三餐都是有規(guī)律的。

　　很多MM可能認為不吃飯可以削減卡路里，但這樣反而會容易導致暴飲暴食。當你長時間沒有進食，你會因為過于饑餓而在下一餐吃得更多。

　　世界各國的減肥秘訣3、只吃八分飽

　　沖繩島的MM通常吃飯只吃八分飽，她們甚至為這個維持身材苗條的習慣起了一個名字，八分飽(hara hachi bu)。

　　當然，我們不是建議你肚子還餓就離開餐桌。但是，你可以嘗試這種健康的飲食習慣，也吃八分飽。飽有不同層次的飽。如果你慢慢地吃一頓飯，吃一口，嚼一陣，再咽下，集中注意力，就能體會你吃的東西是否讓你飽。剛開始可能很餓，食欲很強，吃每一口都覺得很愉快，很積極;過幾分鐘以后，你可能就發(fā)現(xiàn)，吃的興趣沒有原來那么強了。“七八成飽”就應該停在可吃可不吃的時候，你要找到這個點。很多人是到了胃里機械性地膨脹，才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的，就喪失了人控制食量的本能。人吃了東西，口腔就會給大腦和胃腸發(fā)信號;胃腸里消化的東西往下走，營養(yǎng)素被吸收之后，也會給大腦發(fā)信號控制食欲。

　　世界各國的減肥秘訣4、地中海的橄欖油

　　橄欖油是地中海的主要食用油。橄欖油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，在西方被譽為“液體黃金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”， 原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調用途。

　　高純度的橄欖油可以直接飲用，有助于促進身體的新陳代謝和排泄，堅持每天早上空腹喝一兩勺橄欖油，有一定瘦身效果。

　　世界各國的減肥秘訣5、用餐的時候要專心

　　在日本，邊走邊吃被認為是粗魯?shù)某苑?在法國，你將永遠無法在車里囫圇吞棗地喝咖啡。 法國的汽車是沒有汽車杯托的，因為法國人不會一邊開車一邊喝咖啡。

　　當你因工作、交通或電視而分心的時候，你容易不知不覺地吃得過多。如果你真的有注意你吃的是什么，你會更充分地享受它，并不需要更多的食物。

　　世界各國的減肥秘訣6、跟其他人一起吃飯

　　跟你的朋友或者是家人一起吃飯吧。這不僅是很多的國家的一種不可欠缺的傳統(tǒng)習慣，而且與其他人吃飯會讓你約束自己的行為，你更有可能會吃的更慢，這樣可以避免你吃得過多。

　　世界各國的減肥秘訣7、在你餓的時候才吃東西

　　美國MM之所以偏肥的其中一個原因是：她們往往不是只在饑餓的時候才吃東西，她們會在無聊、孤獨或者壓力過大的情況下進食。

　　不要用食物來解決你的情緒問題，如果你喜歡無聊的時候吃東西的話，那就培養(yǎng)自己的一個愛好吧!瑜伽是一種很好的減壓又減肥的運動。它能 促進代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質。

　　世界各國的減肥秘訣8、用餐時喝一杯酒

　　法國和地中海的飲食減肥方法的其中一個顯著地特點就是吃飯的時候喝一杯酒。但是喝酒要有所節(jié)制。每天喝一杯雞尾酒是無傷大雅的，但是假如你嗜酒如命的話，就要注意不讓自己過度喝酒了。

　　進食低碳餐的人同時喝酒(每天7 oz )可加速新陳代謝，足夠燃燒酒精卡路里外還可減胖。其中更說明除啤酒外所有酒精都很可能是不致肥的。喝酒前一小時吃含豐富蛋白質加些complex carbohydrate可令新陳代謝沒完全被酒精影響得那么慢，有助減肥。