如何做到不運(yùn)動(dòng)就可以減肥瘦身
如何做到不運(yùn)動(dòng)就可以減肥瘦身
人一旦犯起懶來(lái)那真的是什么都不顧了，更別提起身運(yùn)動(dòng)減肥了，但是不運(yùn)動(dòng)要如何來(lái)保持身材呢?下來(lái)就由小編來(lái)給大家支招吧，如何做到不運(yùn)動(dòng)就可以減肥瘦身。
當(dāng)你不能運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能是因?yàn)槟闶軅耍蛘咭驗(yàn)楣ぷ髅?，或者僅僅因?yàn)槠渌鞣N原因不能跑在路上，可能你也很難控制飲食。但即使這樣，保持體重也不是不可能的，下面就是教你在休養(yǎng)期間維持體重的七個(gè)方法。
一、減少熱量的攝入
如果你無(wú)法像往常一樣進(jìn)行燃脂訓(xùn)練，這就意味著你需要減少卡路里的攝入，所以要三思而行，再吃一個(gè)甜筒或者一片薯片前，盡量問(wèn)問(wèn)自己“你是真的餓了?還是僅僅是因?yàn)轲?”
二、保持良好的心態(tài)
有時(shí)我們不是真正餓了，而是通過(guò)吃來(lái)緩解無(wú)聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個(gè)好的解決辦法，來(lái)緩解你的不適，同時(shí)也不會(huì)增加你的體重，通過(guò)吃來(lái)緩解往往還伴著罪惡感。
我們可以去外面散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠(yuǎn)離廚房的零食，眼不見(jiàn)心不煩。在家里的冰箱或者食物儲(chǔ)藏柜里，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標(biāo)注它的熱量值來(lái)控制。
三、放下你的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢查訓(xùn)練的結(jié)果是個(gè)好方法，比如用體重來(lái)衡量是進(jìn)步還是退步。但在你休養(yǎng)期間，你可以放下你的體重衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟愕捏w重在一天內(nèi)波動(dòng)很大，這取決于你今天喝了多少，吃了多少。如果這個(gè)習(xí)慣一直在困擾你的話，放寬松些，記住，衡量減重的標(biāo)準(zhǔn)還包括日漸寬松的牛仔褲和其他更健康的身體指標(biāo)。
四、用非食物的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己
用一種除飲食以外的方法來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，當(dāng)自己體重不再增加，可以買(mǎi)一個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如一件衣服、一個(gè)電子產(chǎn)品、一本書(shū)、或者和朋友的一次聚會(huì)，都可以，但是千萬(wàn)不要獎(jiǎng)勵(lì)自己大吃一頓。
五、不要停止輕度活動(dòng)
輕量的活動(dòng)能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時(shí)間和能力，可以考慮交叉訓(xùn)練，比如你保持體能的一些運(yùn)動(dòng)，甚至在小區(qū)散步都會(huì)幫助消耗卡路里，這些都遠(yuǎn)勝坐在沙發(fā)上。
同時(shí)，利用一切可利用的方式進(jìn)行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車(chē)上班就不開(kāi)車(chē)上班。若果你有應(yīng)力性骨折，可以在泳池進(jìn)行快走，這種無(wú)壓力環(huán)境下的鍛煉也能燃燒卡路里。
六、減小和減慢
有不少辦法可以少吃，但不會(huì)感覺(jué)被禁食。比如說(shuō)用較小的飯碗，如果你用一個(gè)比較大的碗，可能你就會(huì)多吃。但如果你是用比較小的碗，你就可以適當(dāng)控制你的食欲。
另外需要放慢你的進(jìn)食速度，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們細(xì)嚼慢咽，實(shí)際攝入的熱量更少。嘗試每一口食物咀嚼10次以上，當(dāng)你吃完，你的胃會(huì)比平時(shí)更容易飽，你的大腦會(huì)提示你已經(jīng)吃飽了并停止進(jìn)食。
七、預(yù)設(shè)卡路里目標(biāo)值并hold住
網(wǎng)絡(luò)上你可以找到很多資源來(lái)確定你每天需要的卡路里數(shù)，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上提供的app來(lái)測(cè)算你的基礎(chǔ)新陳代謝值，當(dāng)然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎(chǔ)卡路里數(shù)下限，你就可以以此為目標(biāo)，記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數(shù)。
每天結(jié)束后，計(jì)算你的卡路里總攝入，如果超標(biāo)了，你需要抵抗餐后甜點(diǎn)的誘惑或者考慮外出散步來(lái)消耗掉多攝入的熱量。如果一天下來(lái)，總攝入的卡路里距離你的下限有結(jié)余，那么恭喜你!你距離減重又近了一步。如果幾乎每個(gè)晚上你的卡路里攝入都沒(méi)有超標(biāo)，那么你可以考慮給自己加一個(gè)水果、蔬菜或者其他健康的零食，這樣你既有足夠的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)過(guò)多的攝入熱量。