年末減掉脂肪的8個(gè)竅門(mén)

　　現(xiàn)在年末的時(shí)候更得有個(gè)苗條的身體回家過(guò)年，那么如何減掉脂肪呢?下面小編給大家分享年末減掉脂肪的8個(gè)竅門(mén)，一起來(lái)看下。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)一、每天一餐流食1月減重10斤

　　如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個(gè)月的時(shí)間里，你可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺少營(yíng)養(yǎng)。小編建議減肥朋友們最好將流食定為晚餐，這樣一來(lái)，減肥的速度會(huì)更快，如果你在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食的話，1個(gè)月的時(shí)間可減重10斤。但是選擇的流食務(wù)必要保證身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且一日三餐一定要按時(shí)吃。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)二、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會(huì)更加旺盛，贅肉的比例就會(huì)變少，人的體形就會(huì)更窈窕，只需每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請(qǐng)教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃以及適當(dāng)?shù)闹亓俊ｅ憻捄笠鲆幌律煺惯\(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)三、不要熬夜

　　生理混亂是發(fā)胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的年末減掉脂肪的竅門(mén)哦。夜里睡覺(jué)的時(shí)候，身體瘦素會(huì)加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。如果不想看見(jiàn)自己變胖，那就必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能工作正常，也就是說(shuō)最好不要熬夜，因?yàn)樵谝归g身體會(huì)加快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在體內(nèi)，非常不利于減肥。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)四、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　肥胖的原因是因?yàn)槟芰繑z入超過(guò)身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種年末減掉脂肪的竅門(mén)，包括調(diào)整食物攝入的總量、營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同，用一些簡(jiǎn)便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營(yíng)養(yǎng)元素的需要量，在此基礎(chǔ)上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會(huì)過(guò)多地?cái)z入。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)五、飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”

　　重“質(zhì)”不重“量”這種最健康的減肥方法是非常容易被忽視的，想必不少人有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái)，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說(shuō)能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量。所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)六、減少熱量的攝取

　　也許很多人會(huì)想到用減少食量的方法減少體內(nèi)熱量的攝取，但是生活中其實(shí)還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應(yīng)該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅(jiān)持留意減少這些熱量的攝入，兩個(gè)月內(nèi)至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天再進(jìn)行45分鐘的散步，3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你至少會(huì)減掉10斤體重。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)七、要有適量運(yùn)動(dòng)

　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合的年末減掉脂肪的竅門(mén)，才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　年末減掉脂肪的竅門(mén)八、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠也是年末減掉脂肪的竅門(mén)中的一大要求，要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。