呼啦圈可以瘦肚子嗎

呼啦圈可以瘦肚子嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈挺好玩的，轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子嗎?下面小編和大家分享幾個(gè)小竅門，讓你快速擁有小蠻腰。學(xué)習(xí)下面轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法，便能達(dá)到有效減肥瘦腰的目的，快速實(shí)現(xiàn)減肚子。

　　呼啦圈減肥原理

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條。

　　戰(zhàn)前準(zhǔn)備：

　　呼啦圈不要選用太重的，呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，但太重的呼拉圈不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調(diào)也不利。

　　呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力，呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間和頻率?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)，因?yàn)楹衾踩儆谙臒崃枯^少的有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪緩慢持續(xù)燃燒。

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)：

　　1、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急，以免導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　2、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　適合人群：呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。 》》》遠(yuǎn)離水桶腰就得這么做

　　其他瘦肚子的運(yùn)動(dòng)推薦：

　　1、仰臥起坐

　　做法：仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面，雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

　　2、肚皮舞

　　做法：將雙手放在腰側(cè)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動(dòng)，在家可以邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

　　3、空中踩單車

　　仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車的動(dòng)作。

　　注意：做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背要繃直，速度不要太快。