哪些運(yùn)動(dòng)適宜晚上減肥
哪些運(yùn)動(dòng)適宜晚上減肥
在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。下面小編整理了適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧!
適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)
1.飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥
1、慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經(jīng)典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行,能達(dá)到1天減1斤的效果,關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話,也會(huì)事半功倍。
2、自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
3、 行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
4、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
5、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
飯前運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
1、飯前運(yùn)動(dòng)可以減肥
百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性,讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片,并通過腦電圖測(cè)量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動(dòng),研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),無論這些女性的體重是否正常,在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后,大腦對(duì)食物圖片的注意力反而下降了,同時(shí)還會(huì)使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加,有利于減肥。研究者認(rèn)為,人們?cè)谠缟线M(jìn)行鍛煉并不會(huì)因?yàn)橄牧祟~外的熱量而吃下更多的食物,他們所攝取的食物量幾乎等同于平時(shí)不鍛煉的日子。
2、飯前運(yùn)動(dòng)需要預(yù)防低血糖
早上做運(yùn)動(dòng)的人一般是早飯前或者凌晨運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇蠹叶贾莱酝觑埦烷_始運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體不好的。但是,空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后,很可能有暴飲暴食的危險(xiǎn)。特別是糖尿病患者,吃飯前運(yùn)動(dòng)的話,很可能導(dǎo)致低血糖,一定要多加注意。
3、飯前吃某些飲品再運(yùn)動(dòng)有利于減肥
前攝取某些飲品或食材并進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),就可預(yù)防頑固的夏天肥胖,并成為不易胖的體質(zhì)。如:蔬果汁,餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特別建議攝取100%的蔬果汁。豆?jié){,大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。葡萄柚,葡萄柚所含的營(yíng)養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐后血糖上升。
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