練習纖體瑜伽的好處有哪些
練習纖體瑜伽的好處有哪些
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種鍛煉方式，瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜，在瑜伽的世界中完全可以放松下來。那么，你了解纖體瑜伽嗎?下面是小編為你整理的纖體瑜伽的好處，一起來看看吧。
纖體瑜伽的好處
1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。
1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
1.3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。
1.4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
2、什么纖體瑜伽
纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。
纖體瑜伽體式據(jù)個人的經(jīng)驗而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲,而并不是最終追求的目標。撇開靈性層面,單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關系?，F(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過多熱量,加上一般都缺乏運動,導致身體肥胖,體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負免疫功能外,另一個主要作用是運用脂肪及水分。當毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無法有效地運送到細胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多余的水分亦無法加快排出體外,導致身體表層聚積過多水分,影響身體的外型。
3、纖體瑜伽的體式
3.1、伸展腿后側、側肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3.2、伸展側腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側腰,能夠塑造體側的線條。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前傾,此動作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
哪些人不適合練瑜伽
1、步入中年之后,韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
練瑜伽完吃什么最好
1、干貝萵苣絲
原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。
干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。
起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調(diào)味,即可出鍋。
2、桂圓蓮子雞湯
原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。
雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。
所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最后加鹽調(diào)味即可。
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